수다닷컴

질문이 많으셔서.... ㅡ.ㅡ;;;
일단 첫번째, 피라미드식으로 그 정도가 일반적입니다. 맞고요.
두번째, 인크라인이나 플랫이나 순서는 크게 중요하지 않습니다. 해보시고 편하신대로 하세요. 그리고 초보시라면 슈퍼세트는 권하고 싶지 않네요.
그리고 마지막 복근은 매일 꾸준하게 그 정도를 하셨다면, 변화가 없는 이유는 자세와 호흡에 문제가 있지 않나 하는 생각이 드네요.
그리고 자신이 보기에 변화가 없더라도 남이 보면 달라져 있는 경우가 많습니다. 왜

인클라인은 벤치보다 무게를 줄이라는 얘기... 어디서 들은것 같은데.

복근을 100단위로 하시다니.....전 10개 이상 넘어가면 죽어납니다...그냥 단순 반복적으로 하지 마시고 업해서 2~초동안 멈췄다가 천천히 내려가시고 다시 올라와서 2~초...이런식으로 해보세요...완전히 머리를 올리지 마세요....그러면 10개 하시기도 힘드실거에요.....그게 더 효과를 보는것 같은데..__;;그럼 3세트만 해도 죽어납니다...ㅠㅠ

기계로 벤치프레스를 몸에 있히셨다면 바벨로 해보세요.
피라미드식은 처음에는 15회정도 들수있는중량으로 워밍업을 하시고
점차 중량을 늘려가는것입니다. 님의 무게에 마춰서 하세요.무게가 올라가면 횟수는 자연히 떨어지겠죠?! 또한 복근은 15회정도로 3가지 정도의 운동을 집중!집중!해서 하셔야 합니다. 또한 복근을 보이게 하기위해서 유산소를 필수겠죠

ㅋㅋㅋ~기계식버리시고 단순운동을 하셔야 중량이 늘죠 .아니면 정체기 .
그라고 피라미드식 공식으로 똑같이 할려면 나두 못해요.그냥 횟수가 문제가 아니라 무게늘리면서 하는데까지 하는거죠. 상부흉근을 키우고 십으면 힘있을때 해야 딱이고 ㅋㅋ순서도 바꾸면 좋죠,세트합이총 100인가?짧은 소견이었읍니다.

넹 일단 지방이 있기때문에 근육이 안보이는겁니다 지방속에는 근육이 자리잡혀있습니다 그러니 체지방을 많이없에세요 그리구 벤치저정도면 충분히 다하는거에요 하면할수록 느니까 실망하지마시구 천천히 하십시요^^