수다닷컴

저도 혼자 운동하는데요....유난히 벤치프레스만 무게만큼밖에 못들어올리는데...그럴때는
가벼운 무게라도 천천히 실시해보세요...그럼 조금더 들수 있을거에요......
예를들어 프레스 1개 동작을 5초에 실시해보세요...내릴때3-4초 올릴때 1초....

한계위로 올리시려면 크레아틴을 추천을 해드리긴하겠으나 역시나 또 하다 막히실수 있으니 간단한건 벤치 파트너를 구하시는게 좋습니다 한계치 벤치를 최대한 하시고 파트너에 보조를 받아서 한 2개에서 3개정도 더 하시면 됩니다

벤치프레스..안전기구없이 맥스무게치시면 깔릴수도있어요...조심조심..

벤치 바를 내릴때 가슴까지 밀착시키지 마시고 최대중량보다 높여서 하프만 치세요. 제가 중량 올릴때 쓰는방법입니다. 하프치다가 하프로 10회 5셋정도 무리없이 소화할때 중량을 또 올려서 올린중량을 하프로 치고 그 전에 올려서 하프로 치던 중량을 가슴까지 풀로 이완시켜보세요. 금방금방 중량올라갑니다..

사실저도 몇일전에 무리하다 팔꿈치에 경미한 부상이 있었거든요.....이래저래 헬스는 하면할수록 점점 어려운것같네요...휴... 그래도 열심히 해야겠습니다!!요즘엔 몸짱보다 건강을 위해!!!!

치팅가능한운동을 치팅을 하구요왠만하면 보조받죠 ㅎㅎ

보조받아서 무게 확 늘리는 방법이 있어요..

참고로 너무 무리하진 마시고요..제가 약 6개월전쯤 무리해서 중량오리려다가 팔꿈치 인대가 나가는바람에 지금은 그때중량보다 20킬로정도 빼고하고있습니다. 그때 부상당한 중량으로만 치면 갑자기 인대가.....ㅡㅡ...여튼 부상없이 운동하시는게 정석이겠죠!

회사에서 혼자해서 보조는 힘들듯해서요...다단계로 무게올리거나 다른 어떤 방법들이 있을가 요즘 고민입니다.....특히 벤치...

역시 가장주천하시고 괜찮은방법은 보조뿐이군요...ㅋ 친구가 헬수장다니던데....거기끊어서 좀도와달라구 해바야겠습니다..^^;