체지방을 줄이면서 근력 키울려면...
Regretting
2023.04.01
운동후 식단 어떻게 해야 해요?
살찌울려고 할때는 운동 전 밥먹고 운동후단백질많이먹고또 라면 등등..;; 그러니까 7키로 쪘구요.
운동: 유산소 10분- 무산소 1시간 이상
살뺄려고 할때는 운동 전 밥먹고 운동후 거의 안먹었어요. 그러니까 1-2키로 빠졌네요;;; (1주일 만에;;)
운동: 유산소 20분- 무산소 1시간 정도 - 유산소 20분 이제 어느정도 살도적당하고 근육도 생겨서.. 체지방 줄이면서 근력키울려고 하는데..
식단 어떻게 짜면 좋을까요?
먹으면 살찔것 같고;; (특히 뱃살이..) 안먹자니 근육은... ㅡㅡ;;
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날개
눈에 딱 들어오는 라면......살찌우는 최악의 선택을 하셨네요 ^^;; 지금까지 계속 극단적인 방법으로만 식사를 해 오신 듯^^;;;.......일반적으로 운동 직후 소위 퍼포먼스 존에서의 섭취량은 체중1kg당 2kcal 정도의 탄수화물과 0.4~0.5그램 정도의 단백질로 산출합니다. (체중당 단백질량은 일반적으로 몸이 작은 분들은 높고, 큰 분들은 낮습니다. 몸이 커도 처리를 하는 장과 간은 어차피 하나기 때문에......)
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