대근육 운동하려고 합니다 도와주세요!
세찬
2023.04.01
안녕하세요 이제 일주일차 된 사람입니다.ㅎㅎㅎ
6개월가량 대근육 위주로 운동을 하려고 하는데요,
일단 하고자 하는 운동은 이렇습니다.
데드리프트, 밀리터리, 스쿼트, 벤트오버로우
여기서 질문이 두가지인데
1. 저 운동에 이두가 자극가는 운동은 없지 않나요?
2. 월화수목금토 정도로 생각하고 있는데 , 어떻게 운동을 나눠줄까요? 휴식시간을 고려해서요
중간중간에 딥스, 철봉 도 섞어중 예정입니다.
답변부탁드려요!
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티나
헉 이런실수를...ㅋㅋ 벤치도 있어요~~ ㅇ ㅏ 어떻게짜는게 제일효과적이지 ㅠ.ㅠ;;
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반혈
벤치가빠지셨군요~~~~~~~~~~~~
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궁수자리
1 이두에 다 자극 갈 듯? 특히 등은 자극이 이두를 타고 등으로 가는 운동이라
2 데드립하고 스쿼트를 2일잡으시고 나머지 1일로 알아서 프로그램 만드시면 되것어여
근디 벤치프레스는 암만 찾아봐도 없네요 ㅡㅡ;; -
핑크빛애교
가슴(벤치프레스)에 삼두 / 등(대드립) 이두 / 하체(스퀏) 어깨 / 이렇게 3분할로 하셔도 되구요~~
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