저의 운동 방법이 잘못됬나요?진단 부탁드려요
일본어못해요
2023.04.01
저는 운동할 때 언제나 최고중량부터 시작해서 낮은중량으로 내립니다
벤치를 한다고 하면 60키로 7회 부터 시작 50 키로 7회 40키로 8회 로 끝맺는 이런식으로요(각 무게를 2번씩 함)
여기저기서 근육 크기를 키우려면 고중량을 해야된대서 이렇게 하고있기도 하고
다들 하는 피라미드셋은 처음에 하는 가벼운무게가 너무 감질나서 이걸 더 선호하게 됩니다
가벼운무게에 들이는 힘이 아깝다는 생각도 들고
그런데 저처럼 무겁게 시작해서 가볍게 하는 분들이 없는 거 같아요
제 운동법이 잘 된 운동법인지 궁금합니다
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방방
답변 감사해요, 피라미드셋을 대다수의 사람들이 괜히 하는게 아니군요 ㅎㅎ
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내꼬야
근육량을 늘리기 위해서 고중량으로 하는건 좋지만 몸은 풀어주시고 하는것이 부상위험을 줄이는길입니다..
그리고 무겁게 하실려면 처음 웜업 2셋 후 최고중량 4회 무게로 하시고 4회무게에서 3~4셋 후 단계적으로 내려오는것을 추천합니다.. 저도 지금은 그방법을 쓰지는 않지만 효과는 좋습니다..(이방법을 하지 않는 이유는 어깨를 다치고 난다음 무서워서요 ㅋㅋㅋ 아무래도 중량이 올라가다보니^^;;;)
단 자세를 정확히 하지 않으면 바로 부상당할수 있습니다. -
찬들
답변 감사합니다
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Sonya
웜업없이 프레스하면 부상도 그렇고 키우고자 하는 부위에 집중도도 떨어집니다 가벼운걸 웜업으로 하시고 하시는걸 추천 드릴께요
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