수다닷컴

175/58의 저주받은 몸매 입니다.
그리고 목에 근막통증인가 뭔가 하는 통증을 안고 살아서 어깨랑 목이 영 안좋아요. ㅠㅠ
침맞고 다니는데, 운동하지 말라고 하더군요..
그래도 꿋꿋하게 하고 있어요. 이 통증 하루 이틀도 아니고 원....
오히려 운동으로 낫게 해보려는 마음도 있습니다. 너무 약해서 그런건 아닌가 하고..
이야기가 빗나갔네요..

요점은 제가 집에서 운동을 하려고 덤벨을 샀습니다.
헬스장에 다니니 오고가고 씻고 하는 시간도 아깝고 스쿼트라도 하는 날은 뇌에 산소가 부족할 정도로 탈진하기 때문에
그냥 집에서 하려고요..
덤벨은 한손봉 2개 양손봉 1개 덤벨총중량 30키로그램입니다.
이걸로 운동을 하려고 하는데, 기왕 하는거 처음부터 바르게 천천히 하고 싶습니다.
무턱대고 이두 삼두부터 하는 사람들도 많고 당장 티나는걸 하고 싶지만...
건강상의 목적도 있고, 힘을 기르려는 목적이 가장 크기 때문에 파워를 늘릴수 있는 프로그램으로 시작을 하려 합니다.
제가 찾아본 바에 의하면 데드리프트, 스쿼트, 프레스 이 세가지만 해주면 된다면서요?
이런걸 거의 4~5개월 정도 하고 딴걸 하려 하는데 어떤가요?
그리고 고작 30키로그램으로 스쿼트나 데드리프트해도 효과가 있을까요?
참고로 15키로 들고 30회 1셋트만 해도 머리가 빙글빙글 돌던데 ㅠㅠ
프레스는 20키로 정도 양손봉에 끼워서 15회씩 4~5셋트하고요..
데드리프트는 제가 할 줄을 몰라서 아직 안하고있어요.
제가 허리가 좀 안좋아서 잘못된 자세로 하면 아작날 것 같아서요.
조언 좀 부탁드립니다.
요지는 위의 세가지 운동만 해도 되냐는 것과 무게는 어떤지.... 그리고 더 좋은 프로그램이 있는지..
알려주세요. 참고로 벤치프레스는 20키로정도밖에 못들겠더군요. 집에서 드니 좀 더 많이 들것 같기도 하고. 쩝.쩝..

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