수다닷컴

저횟수 하는데 안힘들다는게 확실히 다른 근육이 많이 이용되고 집중을 못하고 있다는 증거겠죠ㅠ 좀 더 집중 집중이 답인가보네요 ㅠ

집중이답인듯해요...저도요새조금느끼고있는터라큰도움글은못드리지만,,....체면을거세요..예로..크런치경우

내 배근육이펴지고 오그라드는걸 보고잇다..생각코 천천히....오그리며 숨뱉고 펴면서 숨들이쉬고..^^

업도미널 머신이나. 싯업벤치만 있으셔도. 다양한 자극 주시면서 할 수 있구요.
맨몸으로 하시는건.. 다양한 종류가 있는데. 이게 아무리 종류를 다양하게 하더라도.
복근에 집중을 하지 않으면 다른 근육의 힘으로 몸을 들어버리기때문에.
우선은 크런치나 싯업. 레그레이즈 니레이즈를 하시면서 손끝으로 배를 누르시고 최대한 배에 힘이 들어갈 수 있게 자세잡으시고 최대한 수축.이완을 시킨다는 느낌으로 복근에 집중해보세요.
하는 내내 상복근할땐. 상복근에 집중하자.

크런치도 제대로하면 20개 하기도 힘들던데요...흠

단시간 조지는 거밖에없습니다 한셋트후 휴식시간 20초쉬시고 조지세요 복근은 회복속도가빨라 매일하세요

저같은경우는 복근 기구로이용한 운동은 행잉레그레이즈만 합니다 나머진 브이업 싯업 크런치 레그레이즈를 두개씩 날짜별로 로테이션돌며 매일합니다 복근은 솔직히 무식한 말이지만 쥐어짜듯이