뭐가문제인지.. ㅠ.ㅠ
리네
직장맘이에요.. 나이는 삼십대중반
운동시작은 4/16일부터 목적은 다이어트 + 근력늘리기
겨울철 폭식으로 운동시작전 몸무게55키로, 키 160
기초대사랑은 1295 Kcal , 권장칼로리는 1683.5Kcal
5월15일 현재 몸무게 53.5키로 운동시작하면서 하루 먹는양등을 일기로 쓰고있는데 평균 하루 섭취량은 1300미만이에요.
평일에는 1200-1300 정도로 먹고 주말 그러니깐 일요일에만 1400-1500칼로리 이상으로 먹는것같아요.운동은 무릎부상과 최근에 도진 족저근막염 때문에 워밍업으로 자전거 5분, 스트레칭 10분,상체근력운동을 두번에 나눠서
하루에6가지를 20개씩 3세트씩 하고 (걸리는시간은 쉬는시간 포함해서 50-60분), 유산소운동으로는싸이클을 빠른 속도로
30분을 합니다.
하체쪽은 조금씩 하고있지만 발바닥 염증이 아직 덜 낫아서 낫는대로 하고 유산소운동도 파워워킹으로 바꾸려구요.일요일 빼고 꾸준히 한달동안 하고있는데 아직 이렇다할 결과가 보이지 않아요.
몸무게에 신경쓰지말자라고 하면서도 조급한 마음은 여전하네요. 노력한 결과는 보통 숫자가 증명하잔아요 ㅠㅠ
뭐가 문제인지 고수님들께서 조언좀 부탁드려요.
-
소심한녀자
답글고맙습니다.. 식단 다시 점검해봐야겠네요..
-
분홍색진주
칼로리도 중요하지만 더중요한건 영양소죠
탄수화물과 단백질 분배을잘해서 섭취하세요^^ -
다빈
ㅋㅋㅋ 감사합니다 ㅋㅋㅋ
-
비예
명언이시네용ㅋㅋㅋ 위의 순환표 짱임 ㅋㅋ
-
이슬비
ㅋㅋㅋ 맘에 확 와 닿네요.. 지금이라도 알게 돼서 정말 다행이에요... 복 받으실꺼에요.
-
무들
그럼 영양부족 몸에서 비상사태 근육빠짐 기초대사량저하 다시안빠짐 더 덜먹음 멘탈붕괴 해서 다시 예전처럼먹음 폭풍요요 그전보다 더찜 다이어트에 지침 재도전 같은방법 몸버림 악순환
입니다 잘먹고 운동빡시게 하는게 가장좋습니다 장기적으루요 ^^ -
재찬
네.. 고맙습니다.. 적게먹어야 빠질줄 알았는데.. 그래서 먹을것을 더 줄여야 하나 고민중이였거든요.
-
한무릎
운동하시면 기초대사량보다 500정도 더 드시는데 바나나나 가슴살같은거조금더 드세요 ^^ 가공안된 양질의 식품으로 지방최대덜싸이는걸루다가 일단 꾸준히하시는게 중요합니다 ^^저도 6개월걸렸어염 ㅎ
-
슬아라
ㅎ 더먹어야하나요??ㅋㅋ 식탐이 있는 저한테는 좋은 얘긴데요.. ^^
-
황소자리
너무 작게드시는거 같은데 ㅜㅜ 다이어트경험자로서 저는 많이 빼진않았지만 두달정도는 몸무게 변화가 없었답니다 꾸준히하세요1! 조금 더 드셔도되는디ㅜㅜ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |
| 2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
| 2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
| 2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
| 2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
| 2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
| 2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |
| 2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |