런닝머신 인터벌프로그램에 대해서 ...
딥블루
안녕하세요.
제가 무산소 운동을 하면서 유산소 운동을 병행하는데
무산소가 끝나면 런닝머신에서 30분간 유산소를 합니다.
시속 6km로 30분 즉 3km 를 빠르게 걷는데 뭔가 운동량이 부족한거 같아서
좀더 효과있게 체지방을 빼려고 뛰는 속도를 변경했습니다.
6km 2분
8km 2분
9km 2분
10km 2분
11km 2분
8km 2분
6km 2분
이렇게 2번 반복해서 유산소를 하는데
이 방법이 괜찮은건가요?
이렇게 뛰면 호흡이 빨라지고 땀이 주룩주룩 납니다.
저런식으로 뛰는게 더 효과적인가요?
아 그리고 제가 무릎수술로 인해서 무릎이 조금 약한편인데 저렇게 뛰어도 괜찮겠지요?
꾸준히 저렇게 뛰면 살은 빠지겠죠 ..?
-
가을c
그럼 6~7.5 정도의 속도로 30분정도 걸으면 될까요?
-
다연
체지방 심폐지구력 둘다파워워킹으로도 충분히됩니당
-
민트맛사탕
한 두달 정도는 저런식으로 뛰면 안될까요 ...
무릎도 중요한데 체지방도 그렇고 심폐력증가도 원해서 .. -
호시
보통 인터벌할때 뛰는속도는 10~12정해서 전력질주로 뛰엇는데욤..
본인이 즐거움에 따라하는거지만 무릎재활차 권하는건아니네요 -
로와
그럼 지구력도 증가시키고 체지방도 감소시킬수 있는 유산소는 없나요..?
달리는게 더 재밌고 뭔가 운동되는 느낌도 드는데 .. -
허리달
런닝속도마다 다르긴한데 보통..
저는 7~7.7정도로 파워워킹하고 잇습니당. -
돌삥
그럼 6km 속도로 30분간 걷다가 끝낼까요,..?
이러면 심폐력증가 같은 효과는 못보지 않나요ㅠ -
이거이름임
무릎이좋지않으시다고하시지않앗나요?
당연히 무릎에무리가는 운동은 피하는것이고
파워워킹으로도 체지방 언제든제거할수잇습니다.. -
모해
파워워킹하면 뭔가 지루하고... 또 숨도 안차는데 괜찮을까요
-
에다
무릎관절안좋으시면 파워워킹하세요
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |
| 2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
| 2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
| 2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
| 2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
| 2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
| 2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |
| 2698689 | 운동할때 물을 얼만큼 드시나요?? (10) | 트런들 | 2025-06-19 |