수다닷컴

헬스한지는 3년 반쯤 됐습니다.ㅎㅎ
많이 말랐었는데 몸을 불렸죠.(178에 59키로에서 지금 69키로)

어쨌든..전 외배엽인데 이상하게 가슴은 운동하면 자극도 잘오고
그래서 흉근이 좀 잘 커졌습니다. 지금도 애들이 가슴은 좀 부러워한다는..
근데 저는 크기만 하니까 오히려 보기싫은거 같아서 오히려 좀 덜 나와도
잘 갈라진 흉근이 부럽더라구요.

그래서 예전에는 바벨에 양쪽에 각각 10키로씩 끼우고 시작해서 각각 30키로 까지해서 마무리했었는데요
요즘엔 양쪽에 10씩 끼우는 걸로 시작해서 30초정도만 쉬고 무게를 줄여나가서 나중에는 바벨만 갖고하고
매 세트마다 할수 있는 최대갯수로 하는 데..(플랫 벤치랑. 디클라인 벤치 두가지해요)
크게 효과가 있는지잘 모르겠네요ㅡ.ㅡ
아..자극은 옵니다.ㅎㅎ다만 눈에 효과가 드러나지 않는 다는거..

지금 가슴 운동 순서 플랫벤치--디클라인 벤치--케이블 크로스오버(서서 양쪽 케이블 손잡이 잡고 가슴쪽으로 모으는거)
요렇게 해요. 중간에 덤벨 벤치 플라이 정도 더하기도 하구요.

고수님들 중에 흉근 데피니션 노하우 있으신 분들 공유 좀 하고 싶어요^^

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