부위당 운동횟수와 셋트수
글길
2023.04.01
3분할 운동을 주로하는데
어께하체
가슴 삼두
등 이두
이런식으로하는데
부위당 운동횟수는 어느정도가 효과적일까요?
또 셋트 수는 얼마나 해야할까여?
또 효과적인 운동 들도 있으면 알려주세여.
(참고로 근육을 크게 키우겠다는 생각보다
지방도 줄여가면서 근력을 같이 하는 사람입니다.)
-
내꽃
운동을 시작하시는 분이라면 무분할로 저중량의 서킷을 하시면서 기본종목 위주로 수행능력을 키우시는게 좋을듯 하구요...
대근육을 기준으로 약10세트 이상의 운동량을 수행해낼 능력이 되면 이분할을 시작하시는게 좋겠습니다...
이분할시엔 대근육 총10~15세트 소근육 총 5~10세트 정도 하시면 되겠구요...
본격적으로 근육을 만들기 시작하는 3분할은 2일분할을 통해 더이상 수행능력을 증가시키지 못할때쯤 시작하시면 되겠습니다...
3분할시 운동량은 고
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