벌크업에 관한 질문입니다.
아유미
2023.04.01
벌크업을할때 고중량 저반복으로 여러세트 하는게맞는가요?
말하자면 고중량으로 5~7회씩 5세트나 6세트 이런식으로요..
아니면 그냥 평소에 하던거처럼 적당한무게로 15회씩 3세트나 4세트해도
벌크업이 되나요?
제가 예전에 벌크업이 고중량 저반복 여러세트하라길래 했었는데
솔직히 이렇게하면 펌핑이 잘 오르지않아서 운동이 되는건지 마는건지
속으로 이런저런 생각이 많이들어가지구요 ㅎㅎ
그리고 제가 군인인데 부대 헬스시설이
바벨은 무게좀 많이 올릴수있는 키로수가 많은데
덤벨은 12키로2개 9키로 두개 6키로 한개 15키로 한개 밖에없어요 말하자만 12키로랑 9키로 말고는 양손으로 잡고
덤벨을 할수가없다는것.. 기계는 벤치랑 플라이 다리운동하는거 몇개 어깨한개.. 인클라인벤치 하나..이거밖에...
이런 현실이니 벌크하기도 참 힘드네요 ㅎㅎ
혹시나 저의 부대 헬스시설로 벌크 효율적으로 할수있는방법이 있다면
조언좀해주세요 ㅎ
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활력초
저도 피라미드와 역피라미드섞어서 자극을 주고있어요ㅎ
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뿡뿡
피라미드로 시작했다가 스트리핑법으로 끝낸다는 건가요???
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딥블랙
무조건 무겁게 든다고 근육이 성장 하진 않습니다. 근육들을 최대한 이완 시켜주고 수축 시켜줘야 자극이 잘돼서 잘 자랍니다.물론 무거우면 자극이 잘가지만요. 전 피라미드(빈봉시작-무거운거)-스트리핑법으로 합니다.(무거운거 시작-빈봉까지) 마름모꼴 돼겠죠?
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불꾼
15회 10세트로 괴물 된분도 있는데요 ^^
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