수다닷컴

그니깐 역 피라미드도 좋다는 얘기인가여?

모두들 답변 감사드려요~

다시 정리하면 7세트정도 가정하구 세트당 횟수는 10 ...6...3...1...3개이상...6개이상...10이상 이렇게 하시구! 최대근력은 50...70...90...100...90...70...50 아셨죠!

그 후는 반대로 90 70 50으로 역순으로 내려옵니다. 이때 주의 할점은 역순으로 내려올때는 가능한 1개라도 더하구 내려와야 한다는것이 중요하구요. 젖산파괴를 유도하기 위해서 세트당 휴식시간을 과감히 줄이세요. 한1분정도 이렇게 해서 마무리 하는것이 피라미드법입니다.

피라미드법은 세트 조합으로 근비대와 최대근력을 향상 시키는 방법입니다. 우선 최대근력으로 들 수 있는 무게를 100으로 가정하면 처음에는 50으로 10회정도를 하면서 몸을 예열을 하시고 그 다음에 70에서 6회정도 하구 그다음에 90에서 3회 그리구 최대 웨이트 1회를 하세요. 이 피라미드법으로 올릴때는 세트당 3분정도 휴식을 하구요.

제가 피라미드법에 대해서 알려드릴께요. 피라미드는 벌크형성에 좋은 운동방법입니다. 몸짱수다님 벌크를 생각하신다면 부하를 올리는 방법이 약간 문제가 있는것 같은데요. 운동하신지 얼마 안되셨다면 얼마간 그렇게 하시다가 피라미드 법으로 바꾸어서 운동하세요.

둘다 맞는겁니다...^^; 님이 지금까지 하던방식이 피라미드세트법이고 다른게 역피라미드입니다. 수다님은 운동하신지 아직 얼마 안된거 같은데...피라미드로 하세요...^^ 그리고 수다님....부상방지를 위해선 가벼운것부터 무게를 늘리는 피라미드세트법이 더 좋죠... 갑자기 무거운걸 들면 부담이 되죠..^^ 만약 역피라미드로 하시고 싶다면 시작전에 몸을 충분히 뎁히고 스트레칭을 많이 해주시던지 워밍업세트를 한두세트 추가하심이 좋을듯 싶군요..^^

횟수는 줄여도 무게는 줄이지는 않던데.. 예를 들어 1세트 20kg 10회 2세트 8회 이런식.. 근매스 키울라면 무게는 줄이면 안될듯..

웨이더의 바디 빌딩 법칙에 의하면 님이 얘기하신 전자의 경우 피라미드식
운동법을 추천합니다. (가벼운 것부터 무거운 순으로 운동)..

하지만 저는 무거운 것부터 가벼운 순으로 합니다.

왜냐면 부상방지 및 힘을 최대한 쓸 수 있을때 무거운 것을 들고

힘이 빠졌을때 가벼운 걸로 여러번 반복해 줄 수 있는 자점이 있기 때문이죠.. 누구 태클좀~ ㅋ

마음대로 하세요.
완전 초보이시면 하던데로 하는게 좋습니다.