수다닷컴

하던 체스트 프레스 대신 푸쉬업- 벤치 - 덤벨로 해볼까 합니다.

벤치는 중량을 좀 낮춰서 20회 넘게 하더라도 자극 받아가면서.........

운동은 펌핑 자극이 최대점까지 하는게 맞나요? 아니면 당일날 최대한 많이 하는게 맞나요?

제 짧은 소견이지만 헬스(?)는 중량운동이 아니라고 봅니다....적은 중량으로도 집중만 한다면 더 무거운 중량으로 날림으로하는것보다 효과는 탁월하다고 보네요..체스트 프레스보다는 덤벨플라이를 하심이...근데 중량이 좀 적긴적네요..자세를 다시한번 잡아 보심이..어떨지요...박찬호도 투구폼 바꿨다던데...

좋은 자세로 중량을드는 방법을 택하세요.
지금쯤이면 어느정도 몸에 힘이 붙어있는 상태이니 세트수를 줄이고 중량을 택하시고,
세트간 인터벌 타임도 시계를 보아가면서 1분 에서 1분 30초 내외로 하시면 좋아지실겁니다.
그리고 너무 많은 운동은 안하느니만 못하다는것 아시지요?
운동을 운동답게 해야지, 운동을 노가다처럼 하면 그야말로 노동이 된답니다..

그렇죠.. 위에 말씀하신분들 모두 공감합니다.
제생각엔 가슴근육 즉 대흉근의 발달은 경험이라고 생각 됩니다. 얼마나 많이 접하는가에 따라서 달라 집니다.

제 짧은 소견은 일단 등운동을 시작 하셧으니
가슴도 좋아 질거라 봅니다
등운동시에 당기는 운동 위주로 하시다 보면
가슴에 빠른 변화가 오거든요...
꼭 좋은 결과 있을 테니 너무 걱정 하지 마시구요
길게 꾸준히 한다는 생각을 가지시고 열운 하시다 보면 이쁜몸 만들어 질거에요 ~~
홧~~팅~!!

수다님 말씀대로.....풀오버는 어지간한 내공과 근육량이 아니면 자극 얻기 어려운 운동입니다. 풀오버는 비추이고, 펙덱플라이나 덤벨플라이 같은 플라이 종목을 중간에 넣어 가슴을 고립시키는 훈련을 해 보시길 권해드립니다.

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지금은 어떤 좋은 운동 보단 자극잡는걸 더 집중 하셔야 합니다.

물론 풀오버가 흉폭 확장이긴 하지만,...60kg 때의 체격에서 소유하신 대흉근으로는 풀어보의 동작을 구사하는것은 불필요한 운동입니다.

아마 라잉 트라이 셉스와 동작이 섞여 버려 삼두운동만 될뿐입니다.

일단 가슴의 집중 활용만이 유일한 길일것입니다.

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한 30세트이상은해줘야합니다 가슴은.. 풀오버는 흉곽확장에 필수죠 아놀드도 운동전에 가슴작고 부실했는데 풀오버를 많이해서 기네스 최강가슴을 얻었죠 ㅡㅡ;

체력이 뒷받침이 안될때는 저중량으로 고반복을 날려주시면 됩니다. 그러다보면 몸도 적응할거고 그때부터 달리면 됩니다.

주3회면 너무 많은거 아닌가요? 주2회도 벅차던데 뻐근해서...그런데 무게가 적긴적네요...