수다닷컴

프로들도 5kg 10kg 천천히오래동안 무게를 쌓아서 그무게로하는것이지 그런무게를든다고 몸이 커지는것만은 아닙니다
몸에발전없이 그무게를 들기만한다
그러면 보디빌딩보다 파워리프팅쪽으로 가야겟지요
열운하세요 ~

프로들은 근육량이 아마추어와는달라 몇셋트만해도 근자극이오고 몇회만으로도 근을쓰지만 아마추어나 저희같은 초보자들은 근육을 쓰는법도모르고 고중량시에 부상위험도잇도 집중도도 떨어지죠
보통 윗분들 말씀처럼 웜업셋제외하고 본운동을 고중량을 칩니다 5셋정도함다보심됩니다
횟수는 보조자붙여서 2회정도 더하고요
단 속도를 빠르게하거나 반동을 주면서하는건 저중량으로 하는거만큼 못합니다

전 무조건 7세트씩하는데...
너무힘들어서 몬하면 3~5세트에서 포기학.. ㅠ

개인적인 방법따라 차이가 있겠지만

저도 보통 5x5 를 목표운동량으로 보고 하고 있고

4세트, 5세트째에는 사실 5회 다 못채웁니다.

그래서 4세트, 5세트에서 다 못채운 반복횟수는 6세트를 추가로 실시해서

마저 다 채우는 식으로 합니다.

예를 들어 5, 5, 5, 4, 3, +3 (추가 세트)

반복수는 정해놓되 총 갯수는 못채울 경우 추가로 세트수를 늘려서 꽉 채우는 식이고

제 경험상 이런 식으로 하면 운동효과도 효과지만 심리적으로 만족감

그리고 고중량 저반복 스타일은 자극에 집착하기 보다는 본인이 들 수 있는 중량을 늘여가는 것에 더 초점을 맞추셔야 합니다. 5세트 들고도 들만한거면 무게를 더 올리셔야 합니다.

고중량 저반복 5*5 방법을 많이 쓰시죠... 워밍업 2,3세트하시고 5세트 본운동 하시거나 아니면 체력에 맞춰서 본운동 세트를 조정하시면 되것네요... 근데 고중량 저반복 하신다면서 8번에 3셋트 하시고도 자극이 안 오신다 하면 본인이 겨우 들 수 있는 중량을 드시는건 아닌 것 같은데요... 보통 본운동 5셋트로 갔을때 3세트 정도 가서도 들만하다 싶은건 더 무겁게 들어야 한다는 뜻입니다. 고중량 저반복은 무척 어려운 운동법입니다;;;