체중감량 조원좀^^
송아리
20대남성
180/89 입니다.
근1년간체중이좀불어난거같아서 운동중인데요
2주전부터 식단을
아침:닭가슴살 125g , 달걀흰자3개
간식:바나나쉐이크 (바나나1개+우유한잔)
점심:닭가슴살 125g , 반공기식사 *보통 김,김치,나물,두부
운동전(3시):고구마2개 바나나1개
운동(4시):웨이트60분 유산소30분
저녁:닭가슴살 250g , 샐러드 , 과일을많이먹어요
운동(8시):유산소60분 [일주일3~4회]
보통일주일 4~5일은 꾸준히하고있고요
체중감량하면서 몸도만들고는있지만 지금은 감량부터생각하는게 우선같애서
많이들알고있고계시는 물많이마시고 탄수화물과
어떤어떤음식피하고 저녁늦게먹지않는것등은지키려고노력중인데
지적좀부탁드려요
제대로섭취를잘하고있는건지 궁금합니다~~~~
-
화가마
살빼신다면 웨이트는 거의 매일 하셔야 하는데 ㄷㄷ;; 그리구 유산소운동처럼 해주셔야대여
즉 우리가 달릴 때 다리만 쓰자나여 팔하구 가슴이나 그렇게해서라도 해야 지방연소 가능합니다 . -
꿈빛
웨이트60분씩해요 월화목금
-
소1유물
저두 지방컷 두달반된 초보인데 중간에 웨이트시 고구마나 바나나가 좀 많은듯 고구마 바나나 하나씩 드시길 오히려 남는 고구마는 아침에 드시는게 밤엔 과일도 살이 될수 있으니깐 과일도 오후쯤에 샐러드는 소스가 뭔지 모르지만 그냥 생야채가 칼로리가 더 낮을듯 토마토나 고구마는 익힌게 영양적으로 좋다네요 운동전 바나나 두개 칼로리로두 두시간 운동되는 칼로리니 바나나두 너무 많이 드시지 말고요 전 몸무게가 57인데 닭가슴 400그람 먹는데 단백질은 더 보충해 주
-
알버트
웨이트 트레이닝에 태클을 걸구싶네여 -_-;;
웨이트 안하시면 체중 감량하기 힘듭니다 ... -
도전중
과일도 6시이후엔안먹고요 샐러드소스는 마트에서파는 저지방키위드레싱살짝얹어서먹고있어요 운동전에는 고구마 바나나한개씩먹어야겠네요 단백질은..500g이한봉지라서 하루한봉지잡고먹기때문에 달걀이나두부로..ㅎㅎ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |
| 2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
| 2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
| 2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
| 2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
| 2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
| 2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |