수다닷컴

다이어트랑 웨이트랑 왜 다르게 생각하시는건지...

다이어트는 오히려 웨이트에 집중할때 더 돼는겁니다.

체지방도 유산소운동이아닌 무산소운동할대 체지방이 더욱많이 탑니다.

미소아이님 말이맞습니다 ^^ 조동혁 누군가봤더니 운동오래한분이군요 그리고 아침공복 단순히 살빼는데는 좋지만 그만큼 근손실이심합니다 웨이트후 유산소가좋을겁니다

아...그 두개를 다르게 보는 자체가 오류였군요;;
하..하..하..^^; 중요한 걸 놓칠 뻔했네요^^;
헌팅스수다님 ㄳㄳ 웨이트와 다이어트는 하나라는 걸 깨달았습니다..ㅎ

와~위에 세분 답변 정말 도움 되었어요~ㄳㄳ^^*
근데...3대운동이 어떤 운동이죠?(운동완전초짜..ㅠㅠ)
흐음...아무래도...다이어트보다는 웨이트에 중점을 둬야겠군요...^^;
식단 맞추는 게 제일 어려운듯..ㅠㅠ수다님~위에 말씀해주신 적정량을....예를 들어서 말씀해 주시면 안 될까요?
몇 그램 몇그램...이게 잘 감이 안 와서요^^;

식단 조절하시면서 (하루6-9끼) 위를 조금 줄이세요... 그렇게 하면서 웨이트 할때는
벤치프레스 60-70 데드리프트 70-80 스쿼트 70-80 정도로 각 부위당 큰부위 20세트
작은 부위 10-15세트 정도 유지하시면서 횟수는 10회-12회 정도 하시구요
끼니당 탄수화물양을 조금 줄이세요 탄수화물 50-70g 단백질 30-40g 지방 2-5g정도 드시면서
하루 6끼 이상 드시면서 6개월 정도 꾸준히 해보세요.78kg 까지 줄이시면서 근손실 거의

초보들이 많이 착각하는데 웨이트 쫌만 하면 벌크업 와~되서 몸이 우락부락 해지는줄 아는데요...
그냥 죽어라 해도 근육 조금 큽니다. 스퀏 데드하면서 신물 좀 삼켜봐야 몸이 쪼~금 변하는거죠. 조동혁처럼 될거면 피티 3개월 받으면서 전문 관리 받든지, 혼자하면 1년은 잡아야될겁니다.

일단 3대운동부터 하면서 계란 많이 먹고 인스턴트만 피하면서 운동하면 3개월은 몸이 적응합니다.
그리고, 체지방은 줄이면서 근육량 늘리는건 진짜 축복받은 소수 유전자만