수다닷컴

안녕하세요.

수다님분께 도움을 얻고자사이트게시물에 방문을 두드립니다.

2013년도 운동을 시작해서 이제 6개월이라는 시간이 흘렀네요.지방 덩어리를 없애기 위해서 시작했는데요. 어느새 조금씩 몸에 변화가 생기네요. 살도빠지고, 예전에 턱선도 없었는데 이제는 턱선육관도 제대로 보이고 몇년에 걸쳐서 실패와 포기 그리고 재도전을 경험이 있어서 그런지살빼기는 빠르게 했는데요.그 근육이라는 것이 참 우습네요. 제가 아무리 노력을 해봐도 제가 원하던 만큼 근육성장이 더디네요.

질문 드릴께요.

1. 6개월 정도 되었습니다. 분할 운동을 해도 될까요?
운동은 월,화,수,목,금 5일정도 운동을 합니다. 하루에1시간 30분 ~50분 정도 걸립니다. (유산소운동 15분과준비운동 10분정도) 합니다.

2. 무게중량 늘리기 운동을 할때 15회 5세트를 합니다.

무게중량을 5kg정도 올려서 시작을 했습니다.
2세트까지는 15회 완료를 하지만 3세트부터는 12회 되고 4세트에서는 10회까지하다가 잠깐 3초 멈추다가 2회를 억지로 있는힘을
짜내서 12회까지를 합니다.무게중량늘리기 운동하는 방법이 괜찮을까요? 아니면 더 좋은 방법을 알고 계시면 가르쳐 주세요.

3. 근육키우기 지식이 없어서 한가지만 더 질문드릴께요.

하루는 상체 내일은 하체 운동을 합니다. 상체 운동을 할때 가슴,등운동을 같이 하는데요 괜찮을까요? 무게중량은 45kg~55kg
다음에 상체 운동을 할때는 가슴운동 팔목운동을 합니다. 하체운동은 무조건 하체운동만 하고요. 운동하는 방법이 올바르게 하고 있는 것일까요?헬스장에 트레이너,관장님이 없어서 답답하네요. ㅜㅜ 옆에 열심히 운동하는사람에게 물어보기도 그렇고요 제 생각이지만 저희 헬스장 운동하는분들은 서로 눈치보면서 하나씩 배워가는 것 같습니다. ㅡㅡa

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