수다닷컴

헬스 3개월차인 학생입니다.

마른 외배엽이라.. 3개월했지만 학교다느니라 매일 못가고 시험기간엔쉬고 하다보니이제야 좀 자세도 잡히고 몸도 이제 정상인같다.. 싶을 정도가 되었습니다.

스펙은 177 / 65kg 이구요... 원래 57kg이였으니 한 8키로정도 찌웠네요.. 이제 근육량을 늘리라고 하셔서 근육위주로 키우려고 하는데요.

(서두가 너무 길었네요 본론으로 숑)

가슴운동을 하는데, 피라미드식으로 하고 있습니다. (가슴,어깨 / 하체,이두 / 등,삼두 번갈아가면서 하루씩 하는데 여기선 가슴만 질문 드릴께요!)

무게는 양쪽합입니다. 30kg이라면 15kg짜리 한개씩 양쪽에 해서 30kg.

벤치프레스(그냥 누워서하는거)

30kg 15회 1세트
35kg 13회 1세트
40kg 10회 1세트
45kg 8회 1세트

인클라인 벤치프레스 or 디클라인 벤치프레스
30kg 15회 1세트
35kg 13회 1세트
40kg 10회 1세트

덤벨플라이
10kg 15회 1세트
12kg 13회 1세트
14kg 10회 1세트

이렇게 하고 가슴운동을 마칩니다. 워낙 팔힘이 약했어서 무게가 참 부끄럽습니다만.. 여튼 다른분들 운동일지나 하는거 보시면

벤치프레스 제가하는 피라미드식(4세트)짜리를 4세트씩 하시던데... 제가 너무 적게하는건가요?

30kg 15회 1세트/35kg 13회 1세트/40kg 10회 1세트/45kg 8회1세트 -이렇게를 1세트로 치고 이걸 4번하는식으로..

이렇게 해야하나요?...

솔직히 지금 제가하는것도 하고나면 좀 힘들긴하는데..

4세트씩 어떻게 하시는지 궁금하기도 하네요. 제가 하는게 횟수가 너무 적은지 아니면..적당한건지정보좀 주시면 감사하겠습니다!

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