갓 전역한 민간인 운동요일짯는데 도와주세요
오미자
2023.04.01
이제 갓 전역해서
운동을 할려고 대충 짜봤습니다.~~
이렇게 운동해도 될련지~~ 좀 봐주세요 그리고 더 보충설명도 해주시면 너무나도 감사하구요..
조언 많이 부탁드릴깨요월 가슴 이두
가슴 벤치프레스, 딥 ,플라이, push up(각 5셋 12번씩)
이두 얼터네이트 덤벨컬 (각 5셋 12번씩)
화 등 삼두
등 데드리프트 원-암 덤벨 로우 (각 5셋 12번씩)
삼두 딥,클로즈 그립, 벤치 프레스 (각 5셋 12번씩)
수 어깨 하체
어깨 사이드 레터럴 레이즈, 프론트 레터럴 레이즈 (각 5셋 12번씩)
하체 레그프레스, 런지, (각 5셋 12번씩)
목 가슴 이두
금 등 삼두
토 어깨 하체
일요일 휴식
유산소 웨이트 하기전에 40분씩 합니다~ 웨이트 1시간하고 ㅎㅎ
-
슬우
등에 랫 풀 다운 혹은 풀업, 하체에 스쿼트를 추가해주시고, 유산소를 40분하신다면 웨이트 전에 10분 웨이트 후에 30분 이렇게 하는편이 좀 더 좋지 않을까 생각해 봅니다.
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