수다닷컴

7월 7일에 아래처럼 글을 올렸었는데 1차 목표 10kg 감량을 0.5kg 남겨놓고 있습니다. 아마 오늘, 내일 중에 될 것 같습니다. 주변에선 그만 빼라고도 하지만 이제 2차 목표인 4kg 감량을 시작해야 되는데, 아무래도 1차 때보단 효율이 낮을 것 같아 운동방법/식이법 등 경험있으신 분들의 조언 부탁 드립니다. (2차 감량 기간은 12주 정도 생각하고 있습니다.) 감사합니다!!
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정확히 9주 전 뭔가에 얻어 맞은 듯 갑자기 시작한 다이어트...(남자입니다.^^)
현재 7키로 감량했고 3키로 더 성공하면 1차 목표는 달성입니다.(최근 2주는 밖에서 약속이 있어 1키로 정도만 감량됨)

크게 보면 이런 방법이었습니다.
1. 주말 아침 2번/2시간 등산 (우천 시는 동네 걷기 1시간 혹은 계단 오르기 30분으로 대체)
2. 일주일 5번 이상 저녁 운동 (걷기 1시간과 근력 운동 20분) - 상체 위주(상체 관리는 긴 시간을 둘 생각, 울끈불끈이가 목표는 아님)
3. 식사량 조절(식사 시간은 저녁 이외에는 특별히 제한하지 않음), 물 자주 마시기, 틈날 때 스트레칭(주로 허리)

3키로 추가 감량하면 1차 목표 성공이고, 2차 목표는 1차 목표 체중에서 4~5키로 더 감량입니다.
목표 기간은 1차는 오늘부터 4주, 2차 목표는 1차 종료 후 12주입니다.

앞으로의 목표 달성을 위해 경험 많으신 분들의 따뜻한, 따끔한 조언 기다립니다.
감사합니다!!

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