근육 성장과 휴식 어떡해 해야되나여..
핫체리
헬스 초보인데여~
어제 드디어 헬스 한달만에 벤츠 프레스 정확하게 자세를 알게됬어여 ㅎㅎ
정확하게 하니 무게가 반으로 줄고 근육 펌핑을 배가 되서 정말 좋왔는데
모든 근육운동 할때여 펌핑에 근육 갈라지는 느낌 들도록 하고 나면 다음날
몸에 알배긴다고 하잖아여... 알배겼을때 한번더 해주는게 좋을까여 아님 쉬는게 좋을까여.....
복근은 매일 해줘도 괜찮다고 하는데
가슴이나 , 팔, 하체 는 알배기는 느낌 있을때 해주는게 좋을지 아님 하루 쉬고 다음날 하는게 좋을지 궁금하네여
여기저기서 주서 들은게 많다 보니 헷갈려여 ^^
-
슬우
휴식과 영양역시비유하자면 개인기와 팀웍 운동은 드리블 패스 체력입니다.
먼저따져야할게있습니다. 드리블 패스 체력도안되는인간이 개인기가어떻고 농구로치면 더블크러치가어떻고 쓰리포인트슛이어떻고 이거참어처구니없는 망언입니다. 먼저 해야할게있습니다. 기초입니다.
무분할기간을 성실하게수행하셔야하고 휴식은 그다음입니다 우선 무시하시라고말씀드립니다.
두달후에 그휴식을따질여건을만든후에 분할을넘어가셔야겠죠. 2분할루틴으로는
월: 가슴 어깨 삼두 복근( 벤치7 딥스5 밀 -
미투리
휴식은 무시하시라고말씀드리고싶습니다. 초보이기에 그렇습니다.
한달정도하셧다하니 한달정도는 해당부위운동 한가지 5셋씩해서 매일해주시길권합니다.
두달 무분할로채우시면 됩니다. 벤치프레스 딥스 턱걸이 데드립 스쿼트 싯업or크런치
각각5셋씩 자세위주로 빈봉으로 중량에집착하지마시고 15회기준으로 턱걸이와 딥스는 15회가안된다면
매달리기라도 하시면됩니다. 맨몸 무분할은 전 근육을만드는과정이라생각하진않구요
근육을만들수있는 자세 근지구력 근력을 준비하는 과정이라 -
딸기맛캔디
오..... 알겠씁니다~~ 아직 초보이기에 열심히 해야겠네여 ㅎㅎ
| 번호 | 제 목 | 글쓴이 | 날짜 |
|---|---|---|---|
| 2699578 | 운동계획에 대해 질문이.. (1) | 나나 | 2025-06-27 |
| 2699550 | 기형 가슴.........ㅡㅡ;; (6) | 횃눈썹 | 2025-06-27 |
| 2699521 | 체지방/weight 감소로 적당한 운동방법인지...평가 부탁합니다. | 미나래 | 2025-06-26 |
| 2699470 | 체지방 빼려는 사람한테 유산소 어떡해.. (5) | 초시계 | 2025-06-26 |
| 2699438 | 운동기구 이건 뭔가요 ㅇㅇ? (10) | 매1혹 | 2025-06-26 |
| 2699410 | ★제 운동법과 영양섭취가 제대로 하고있는건지 궁금합니다ㅜ (6) | 한빛 | 2025-06-25 |
| 2699356 | 복근할 때 측면 꼭 해줘야 하나요? (8) | 푸른잎 | 2025-06-25 |
| 2699298 | 집에서 운동하는데 질문입니다^^;; (1) | 내담 | 2025-06-24 |
| 2699267 | 안녕하세요~여러가지여쭈어보려고 왔습니다 (1) | 도란도란 | 2025-06-24 |
| 2699186 | 풀업, 딥스 횟수 늘리는 방법 좀 알려주세요 (3) | 푸른마을 | 2025-06-23 |
| 2699132 | 운동을 계속해야할지 고민입니다. (4) | 하늘 | 2025-06-23 |
| 2699072 | 운동 질문이에요...! (6) | 갤1 | 2025-06-22 |
| 2699042 | 질문...3대운동 초보 입니다... 마지막으로!!! | 갈기슭 | 2025-06-22 |
| 2698990 | 혹시 런닝화 필요하신 분 계신가요? 새거팝니다. | 알프레드 | 2025-06-22 |
| 2698904 | 벌크한다고 상당히 많이 먹었더니 ..?? (3) | 보르미 | 2025-06-21 |
| 2698878 | 요즘 운동하기가 싫어요.. 극복하는 팁좀!! (8) | 지우 | 2025-06-21 |
| 2698825 | 초보가 고수님들께 몇가지 여쭈어보려고요.. (5) | 하랑 | 2025-06-20 |
| 2698799 | 지금 상태가 오버트레이닝 한건가요? (10) | 훌걸이 | 2025-06-20 |
| 2698775 | 머리가 어지러워 오면 오버트레이닝인가요? (3) | 희미한눈물 | 2025-06-20 |
| 2698743 | 고수님들질문요 (6) | 너만 | 2025-06-19 |