덧글이 없어 다시올립니다..(죄송)
잉간
2023.04.01
1. 제가 가슴삼두 등이두 어깨하체 이런식으로 3분할하고있는데여. 저번에 질문했을때보니까 슈퍼세트를 따로 시간을 내서 하신다던데.
어떠케 하는건지 구체적으로 알고싶습니다. 한주는 가슴이두 등삼두 이러케 바꿔서하는건지.. 아니면 어깨하체하는날에다 이두 삼두 를
추가하는건지.. 2.제가 체중이 94kg인데단백질 섭취도 체중에 맞춰서 해야한다던데 지금 옵티멈 하루에 4번먹고있는데여. 여기다 얼마나
더 섭취를 해야할까여??
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꽃
수퍼세트는 특별한 것이 아니고,일종의 훈련방식일 뿐입니다...3분할루틴은 계속 유지하시구요...정체시나 다른 자극을 원하실때...등과가슴,이두와삼두 (push and pull) 상반되는 근육무리를 휴식없이 바로 이어서 해주는 방식입니다..예를들어,벤치프레스후 바로 풀업,바벨컬이후 바로 케이블다운..이런식으로요..그럼 펌핑감이 바로오죠..아놀드는 그 거대한 팔을 수퍼세트로 키웠다 하더군요...3분할 루틴시 가끔 활용하시기를...한주는 수퍼세트로 3주는 그
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슬현
힘을 내는건 설탕,탄수화물이에요 그니까 밥도 꾸준히 1공기나 1공기 반은 꾸준히 먹어주시고 이두삼두 어깨 하체할때 추가하지마세요 하체하는날은 하체 상체하는날은 상체 해야 하나의 몸이 단련된답니다 꼭 그렇진않아요 ㅎ그럼 몸매 죽이게만드세요! *^^*
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