수다닷컴

5분할보단.. 3분할이 더 좋은것같네요.. ㅠ
님이 적어주시건 4분할인가요? 그럼 나머지 2틀분은 어떻게....;;

요일 상관없이 순서데로 진행 하는겁니다...
그래야 혹시 사정있어 운동 빠졌다고 그부위운동 빠뜨리지 않죠..
요일별로 지정해두고 싶으시면 하루는 전신을 한가지씩 묶어서 써킷으로...
하루는 복근데이,아니면 유산소데이...

감사합니다... !!! ㅠㅠ;; 그런데 5분할보다는 3분할이 더
효과적인것같네요 ㅋ 근데 3분할 1일차를 살펴봣는데
가슴/삼두네요? 이건 이해가 안가네요
가슴하면 일단 삼두가 터질거 같은데 거기서 삼두 해봤거든요?
재대로 운동안되는걸로 압니다만 멀까욧;

졸라힘듭니다.ㅋㅋ 현기증일어날정도죠 레벨 9 해놓고 20분하거든요
그리고 5분할인가요?제가 3분할과 5분할 차이가 머죠 저 너무 힘듬니다 요즘..ㅠㅠ

저도 3분할이나 2분할을 추천해 드리는데, 사실 5분할은 자극을 극대화 하는 테크닉을 갖추면 비로소 제대로 효과를 발휘한다고 들었거든요.
국민 3분할이라고 검색해 보시면 몇개가 나올텐데 그대로 하셔도 좋을 거에요.
위 프로그램대로라면, 이두는 월화, 목금 삼두는 월, 수목금 으로 진행이 되는 셈인데, 사실 대근육과 이두삼두를 같이 묶어주시면 더 좋겠단 생각이 드네요,,, 예를 들면

흠.. 러닝후에 복부운동을 하시나요?
제가 알기로는 복부운동을 한 뒤에 러닝이 효과적이라고 들어서요..

트레이너분이 런닝 후에 하라고 해서요. ㄷㄷ;;
뭐가 맞는건지... 그리고 분할운동은 잘못된거 없나요?ㅠㅠ

트레이너가 생각해서 짜준 프로그램인데, 남한테 지적해달라고 하시는데 트레이너 불신하시거나 좀 못미더우시면 프로그램을 따르지 마십시오. 프로그램은 따르면서 뒤에서는 모르는 사람에게 평가해달라니요.
운동전 20분은 저강도로 가볍게 해주시면 됩니다. 9의 강도로 하실거면 10분만 하셔도 되겟네요.

1일 : 가슴 - 삼두
2일 : 등 - 이두
3일 : 하체 - 어깨
4일 : 이두 - 삼두

이렇게 묶어도 되구요. 이두와 삼두는 대근육운동을 하면서 계속 자극이 되기 때문에 막상 소근육인 이두 삼두 운동을 할때 자극을 극대화시키기가 어려웠던 기억이 있네요..
그래서 따로 날을 잡아서 이두 삼두만 하는 것도 좋다고 들었습니다.

이거 5분할인가용?? 좀 신기하네용 저는 3분할이 시간이나 근증가량에 가장 효율적일거같애서... 뭐 제가 선수급은 아니니까용 ㅇㅅㅇ 보편적인 3분할이 좀 짱인듯합니다! 근뎁 웨이트전에 저렇게 사이클 오래다면 겁내 힘들지않나요...? 스트레칭후에 가볍게 걷기만해도 운동할 준비는 됬따고보는뎅...