초보 유산소 관해서 여쭙니다 .
꽃가을
운동 도착하면 우선 자전거 5분정도 타고 스트레칭 가벼운 덤벨로 근육 긴장풀어준뒤
웨이트 시작합니다. 3분할로 하구요
가슴+삼두, 등+이두, 어깨+하체 월화수 이렇게 목금토 반복하구요3분할끝나면 복근 30회씩 3~4세트 (등운동할때는 백익스텐션)
그리고 마지막 유산소 30분 4~5 정도 속도로 걷는데요유산소가 부족한가요?
검색해보니까 체지방감소에는 인터벌이 아주 효과적이라고하는데무릎이 때문에 좀 오래 뛰거나 강도있게 뛰면 통증이오거든요,
어디서 인터넷뉴본거로는 천천히 느리게 걷는게 지방태우는데 효과적이라고해서..
그리고 1주일 혹은 2주일 텀으로 자전거로 시프트 합니다.이번주에 걷기햇으면 다음주나 다다음주엔 자전거 심박수 30정도로 30분타구요,
이정도면 체지방감소시키는데 괜찮을까요?
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하나
아 인터벌로요? ㅎㅎ 음 그럼 그렇게 30분씩 해봐야겠네요! 좋은 조언 감사합니다 ^^
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한
확실이 체지방목적이시라면 5분조금 빠르게5분 천천이 이런식이 조금더 효과가좋긴해요
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딸기맛사탕
음..30분 말씀하시는게 천천히 뛸경우 말씀하시는거죠? ㅎㅎ
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첫삥
개인적으론 웨이트를 한다면 유산소는 30분안넘기는게좋은거같아요 식단도 다이어트식단에 가까우니까요
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핫레드
식단은 아침에 시리얼 점심전에 두유+아몬드 점심은 식당에서 저염식먹구요 오후에
두유 + 아몬드나 계란 먹구요
4시쯤에 닭가슴살 두덩이 야채 고구마 운동끝나고 보충제 한번 먹습니다.
탄수화물이 좀 부족하다고 하는데. 그럼 감자나 고구마 더 먹을생각이구요
음 조언해주시는분들 말씀대로 유산소는 너무 오래는 하지 않으려고하는데요
천천히 걸으면 40분에서 한시간정도 가볍게 뛰는정도면 뭐 5분걷고 15분뛰고 이런식으로하면
크게 근손실은 안오겠죠? ㅠㅠ -
도1도캣
사실 식단관리만해줘도 웨이트를한다면
지방은저절로 빠지지만 유산소ㅡㅇ병행한다면
더좋겠죠 너무무리하기는하지마세요 근소실와요^^; -
모은
그렇군요 그럼 천천히 뛰는걸로해서 30분정도면 적당할까요? ㅎ
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피리
그게 훨씬 낫죠^^
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란새
그럼 7~8정도로 천천히 힘빼고 뛰는건 어떤가요? 빨리걷는거보단 천천히 뛰는게
무릎이 덜 부담되는거 같거든요 ㅠㅠ -
에녹
체지방 감소시키는데에는 최고심박수의 60~80%가 가장 효과적입니다.. 4~5면 보통 걷는 속도 밖에 안되요...
무릎이 안좋으시면 사이클을 빡시게 타시는걸 추천해드립니다.
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