수다닷컴

제가 월화수/목금토/ 휴식
이렇게 합니다

월,목:이두 삼두 스쿼트
화,금:가슴 어깨
수,토:등 어깨
일: 휴식

복근은 맨날 하구요 이런식으로 운동을 합니다

어깨 두번 하는건 어깨 다친적이 있어서 가볍게 하는거구요

이건 중요한게 아니구요

운동 할때 전종목 5세트12회로 합니다

이두:케이블 컬(40),얼티네이트덤벨 컬(10),해머 컬(10),바벨 컬(벤치프레스봉 양쪽2.5), 컨센트레이션컬(6)
삼두:트라이셉스 프레스 다운(55),라잉 트라이셉스 익스텐션(10),내로우 그립 벤치프레스(17.5),오버헤드 덤벨 익스텐션(케이블로 합니다 35), 덤벨 킥백(8)
스쿼트: 5셋 15회 (오늘 처음시작해서 봉만 언지고 해요)
가슴:벤치프레스(15) ,인클라인 벤치프레스(10) ,덤벨 벤치 프레스(14) ,인클라인 덤벨 벤치프레스(12), 덤벨 플라이(8), 케이블 크로스 오버(20)
등:데드 리프트(12.5),시티드 케이블 로우(35),비하인드 넥 랫 풀 다운(40),와이드 그립 랫 풀 다운(40), 벤트 오버 로우(12.5), 윈 암 덤벨 로우(12)
어깨:(화)바벨 숄더 프레스(2.5),비하인드 넥 프레스(2.5),(수)덤벨 숄더 프레스(7),래터럴 레이즈(7),프론트 레이즈(7)

운동은 이렇게 합니다 괄호친거는 중량이구요
5세트 12회씩 하는데 운동량이어떤지 좀 봐주세요

신청하기