수다닷컴

운동방법 조언해 드립니다...
첫달은 머신을 이용한 서킷 트레이닝(검색해 보시는 센스ㅎ)을 해주시구요(부위당 1가지운동을 1세트씩)물론 매주 무게는 올려주시구요. 둘째, 셋째 달은 2분할(미는운동-가슴 삼두 어깨 대퇴사두, 과 당기는운동-등 이두 대퇴이두)로 대근육(하체 등 가슴)은 2가지씩 3세트 작은근육(어깨 이두 삼두 대퇴이두)는 1가지씩 3세트 해주시구. 경력이 삼개월 이상되시면 삼분할 들어가는것두 좋습니다 (하체 어깨, 등 이두, 가슴 삼두,

유산소 운동은 헬스클럽 가서 맨첨에 5~10분 만 워밍업으로 해주시구, 살을 빼시려면 근력운동 하기전에 40~60분씩 인터벌(역시 검색해 보시는 센스ㅎ)로 해주시구 살 안빼도 되시면 첨 삼개월만 근력운동후 3~40분씩그담부턴 걍 운동전에 워밍업만 5~10분씩 해주세요. 그리구 백익스텐션으로 허리를 단련시켜 놓으면 스쿼트 데드리프트 바벨로우 시작하실때 자세도 잘 잡히고 허리에 부담도 훨 줄어듭니다. 한2~3개월만 꾸준히 해보세요...
식이요법은 회원분들

식단,프로그램을 다른 분들이 해줄수는 있겠지만....그정도 노력도 않하시고 다이어트 하시려구요..? 직접 여기저기 알아보시고 자신의 몸에 맞는 프로그램을 짜는게 효과가 좋겠지요. 다이어트 하는 방법 모르는 사람은 없습니다. 단 움직이기 귀찮아 하고.....남이 해주길 바라는 정신이 문제이지요.