벌크업프로그램에 관한 질문입니다.
빛초롱
2023.04.01
제가 키 180에 몸무게 59~60정도 됩니다.(상당히 말랏죠?)
그래서 벌크업을 하려고 하는데요..
프로그램에 대해 모르겠습니다.
제가 월 목 가슴 삼두 복근
화금 등 이두 복근
수 토 하체 어깨 복근
이런식으로 하는데.. 어떤 운동을 해야할지 모르겠어요.
계획표좀 짜주세요.
벌크업에 적당한 중량은 8~12회라고 들엇고, 세트에 대해선 잘모르겠는데.. 어떤운동을 몇회하고 몇세트해야하는지 알려주세요.
그리고 준비운동과 마무리운동도 알려주세요.(예를들어 싸이클이나 런닝?)
엄청 빡세게 만들어주시면 더욱좋습니다.(최대한 빨리 찌고싶어서)
정말 무리한 부탁을 해서 죄송합니다. 하지만 아무리 인터넷을 뒤져도 제대로된 정보를 찾을수가 없었습니다.
부탁드립니다. 꼭 알려주세요 ㅜㅠ
p.s지금까지 읽어주셔서 감사합니다. 무리한 부탁을 해서 정말 죄송합니다.
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