수다닷컴

운동을 하다 안하다..^^; 이번에 또 반년 좀 넘게 푸욱 쉬어버렸답니다.
초심자에서 슬슬 벗어나는 중에 멈췄고, 이번에 시작하면서 벌크업을 하려고 합니다.
그전에 밥먹으면서 운동 해서 늘릴 수 있는 체중을 올렸는데, 일정 체중이상 올라가지가 않더군요..

운동 정말 열심히할때 177/64kg까지 쪘습니다.(뼈가 가벼운건지 그렇게 안말라 보여도 전 몸무게가 심히 가볍더라구요..;)
지금은 운동 쉬고 근육량이 줄어서 62kg으로 줄었습니다.. 목표는 데피니션까지 하고나서 68정도 인데..
빠른 시간안에 될거라곤 당연히 기대 안하고, 천천히라도 목표를 향해 하고 싶습니다.

그래서 cyto 게이너를 사서 섭취하려고 하는데, 언제 언제 섭취 하는지.. 그리고 프로틴과 같이
섭취 하는것인지 아니면 게이너만 섭취하는 것인지가 궁금합니다.
물론 운동을 다시 시작하는거라 당장에 섭취하기 보다는 근력과 근지구력을 어느정도 회복시킨 후에
먹으면서 시작하려고 합니다.

그래서 질문은.. 프로틴과 같이 섭취하는 것인가요? 아니면 게이너 자체에서 프로틴의 역할을 하는것인지..
하루에 몇번 언제 먹어야 하는지..
그리고 마지막으로 게이너를 먹으면서도 음식 섭취량을 늘려야 하는지, 아니면 삼시세끼 먹고 나머지를 게이너로
보충하는것인지(시간시간마다 자주 먹을거 먹을 필요없이..)

이번에 꼭 벌크업 성공해서 외배엽 박살내고 싶습니다.ㅠㅠ 도움 부탁드려요!!!

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