수다닷컴

일단 체형은 170에 58~62정도로 마른체형입니다

근데 문제는 다른곳은 다른사람말로 삐쩍 말랐는데 아랫배가 완전 이티처럼 되어버렸어요

친구놈이 놀리길 너는 물에 빠져도 안전하겠다고.. 천연튜브를 항상 차고 다녀서

라는 말을 들어버려서 충격받고 운동을 시작한지 2주째가 됩니다

일단 식사는 최대한 단백질 식단으로 하면서 밥과 빵 바나나등으로 탄수화물 섭취중이구요

이곳저곳 검색하면서 돌아다닌결과 제 몸과 생활습관에 맞춘 영양섭취를 찾아가고 있는 중입니다 물론 가끔 라면과 햄버거의 유혹을 뿌리치기 힘들기도 하지만 나름 잘 참느 ㄴ편이니 문제는 없을거 같구요

일단 근육이 있어야 신진대사량이 높아져 나중에 체지방감소할때도 더 좋다그래서 근육운동을 하고 있는데요(일주일에 3~4회 유산소 운동 40분씩도 겸행하고 있습니다)

뭐 이두나 삼두, 복근, 하체같은 경우는 열심히 운동하면 알도 배기고(제대로 운동이 됐다는 소리죠?) 하는데..

문제는 가슴이랑 등이랑은 아무리 해봐도 다음날 멀쩡합니다 ;;

아이폰으로 헬스어플 3~4개 받아서 거울보고 자세보고 중량 낮추고 자세생각하면서 아무리 따라하려고 해도 운동이 된다는 생각이안드네요.. 차라리 푸쉬업이 더 운동이 잘 되는거 같기도 하고요

그래서 질문드립니다

제가 벤치프레스를 하려고 하면 이두보다는 삼두의 근육이 더 사용되는걸로 알고 있는데요 저는 아무리 자세를 보고 그대로 따라하려고 해도 삼두보다는 이두의 의존도가 너무 높네요..

벤치프레스를 하면 오히려 가슴보다 이두가 힘들다는.. 이거 뭔가 문제가 있어도 대단히 잘못된거 맞죠?

안되겠다 싶어서 중량을 좀 높여서 하면 다음날 알이 베기긴 하는데.. 겨드랑이 부분이 알이 베겨버리네요

바를 넓게도 잡아보고 짧게도 잡아보고 자세를 계속 교정중이긴 하는데.. 혼자의힘으로는 도저히 안되겠어서 질문드립니다

헬스장 트레이너를 찾아가면 좋겠지만 제 영어가 약간 짧은 관계로 아직 그정도의 전문적인 지식은 잘 못알아들어서요

주변에 헬스를 하는 사람도 없고

일단 어플로 확인을 해본바로는.. 엉덩이와 어깨는 벤치에 붙이고 허리는 약간 아치형으로 하고 있구요

바를 잡는 위치는 어깨보다 약간 넓게 바가 가슴부분에 올때 팔꿈치가 약 90도정도가 될 위치정도를 생각하고 잡고 있습니다

가슴을 모아준다는 느낌을 가지고 바를 올리라는데.. 인상 팍 주면서 가슴에 힘을 주려고 해도 아직 팔의 의존도가 너무 높네요

어떤식으로 연습을 하면 좋을까요?

너무 광범위한 질문이라는건 알고있지만 검색을 하고 아무리 자세교정을 하려고 해도 고쳐지지가 않아 이렇게 질문올립니다

이상태로는 몇달을 해도 그대로일거 같기도 하고 처음에 습관이 잘못들이면 부상의 위험도 높을거 같고 해서요

도움 주시면 감사하겠습니다 (__)

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