수다닷컴

체스트 프레스라는 기구를 이용해 보는게 어떨까요? 저도 님과 비스한 단계를 거쳤습니다. 그런데 체스트 프레스를 꾸준히 마녀서 무게를 늘이니 이제는 가슴 할때 제대로 필이 옵니다. 일단은 체스트 프레스를 할때 자신에게 알맞는 무게를 찾아서 3세트만에 지치는 무게를 찾아야 합니다. 그렇게 자꾸 하다보면 어느덧 느낌이 올겁니다.
그렇게 해서 다른 종류의 운동도 겸하면 느낌이 있기때문에 더 많은 더 새로운 자극을 줄 수 있을거라 생각됩니다.
아울러 이두나 삼두

스크롤 쫌만 내리시면 실전트레이닝!! 이라고 있는데요. 초급동영상강희(남) 초급동영상강의(여) 등등 있네요ㅎ

빈봉이 20kg 이던데요...ㅠㅠ

수다님 말씀처럼 어깨고정을 잘해줘야해요 올릴때 어깨가 몸보다 더 올라가거나 내려가면 어깨에 무리
심하게와요 그리고 6개도 힘들면 무게가 무거운거구요. 헬스하신지 얼마 안되는거같은데 처음엔
빈봉으로 시작하심이 어떨까요 아직 팔,어깨모두 근력이 약한상태라 삼두와삼각,심지어 광배근까지 개입하는
벤치프레스를 하기엔 아직 몸이 약하다싶네요... 머신으로 1~2달간 근력증강을 노리심이 어떨까요?

어깨가딸려나가면안되군요..넵

무게를 좀더낮추시고 팔은 좀더벌리고 어깨는 벤치에밀착시키시고 올리고내릴때도 어께가 딸려나간다거나 하면안되구요 처음에 봉잡고 내려오실때 원호를 그리시면서 가슴아래보다 약간위쪽에 손바닥하나 왓다갓다할정도의 거리만두고 다시 힘차게 끌어올립니다 끌어올릴때주의할점 아까말한 어깨가 딸려나가시면안되구여 여기까지 제짧은 생각!

네 체스트를 이용해야겠어요..

실전트레이닝이 어딨죠..

일단 젤 먼저 아직 근력+가슴 근육에 집중하는 법을 모르셔서 그렇고 또 이삼두가 벤치할만한 근력이 아직 없으셔서 그런거 같네요^^시간이 해결해줄거구요. 벤치프레스 자세나 그런거 사이트 좌측에 실전트레이닝 이런데서 보시고 본인 자세 생각해보시면서 수정하시면 되요. 헬스장에 트레이너있으시면 봐달라고 하시면 좋구요. 저도 그랬고 쉽게 하는 실수가 팔꿈치가 너무 위나 아래로 내려가서 힘이 다른곳으로 새는 건데요. 바벨과 팔꿈치는 일직선상이고 적정선이 젖꼭지 쯤이