서킷트레이닝과 3분할 운동?에 관한 궁금한것좀 도와주세요~ㅠㅠ
솔길
안녕하세요. 이제 몸짱이 되어보기 위해 헬스를시작하려고 합니다. 이곳저곳에서 글을 검색하다가 주워들은게 몇개잇습니다.
먼저 제가 이제 처음 시작하는 단게인데요. 어떤 분들이 서킷트레이닝을 하면서 헬스 초기에는 몸 전체에 있는 근육을 다 키워 놓으라고 하시고 도 어떤 분들은 3분할 운동인가해서 3일동안 다른 부위를 각각 운동하라고 하십니다.
먼저 1. 전체부위를 매일하는 것과 3분할 운동중 뭐가 더 효율적인가요?(헬스 초보에게)
2. 보충제는 처음 한달동안에는 먹지마라고 하시는분이 있던데 첫 달엔 효과가 거의 없나요?
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재미
정말 감사합니다~ 많은 도움되었습니다~^^
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후회중
2.보충제는 근육이많지않은분들에게는 크게 중요치않습니다. 왜냐하면 초보에게는 중량에대한부담감과 근육이소모하는 에너지량이적기때문에 일반식으로도충분히 그에너지를 보충해줄수있습니다. 섭취하시는게 문제가되거나해가되지는않습니다. 그래서 근육이잡히고 중량이높아지면 근육을더키우기위해단백질보충제나 여러가지 아미노를 섭취하는겁니다.
하지만저의생각은 소량의보충제를 섭취하여 점진적으로근육이느는만큼비례하여보충제섭취량도늘리는게 더효과적일거라생각합니다. -
풋내
방법에는 확실한답은없지만 저의경험과 생각으로 답변드립니다.
1.서킷트레이닝은 여러부위에근육을골고루사용하여 많은기구를이용하는것으로써 초보자들에 전신근육을 발달시키고 기구조작,운동방법을 숙달시키는데 도움이됩니다. 하지만 매일전신을 하기에는 엄청나게무리이고 한다한들 비효율적입니다. 그래서 서킷을 기본바탕으로 하되 분할운동을 적용시켜병행하여하는것이조을것같습니다. 예를들어 서킷을기본준비운동이라생각하시고 분할운동스케줄을하기전에 서킷을삼십분정도하신후 분할운동스케줄
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