수다닷컴

헬스시작한지 4주차되가는 초보입니다
헬스는 태어나서 첨이네요

가슴운동
1.벤치프레스
2.디클라이드~
3.인클라이드~
4.팩덱플라이~

첨엔 양쪽10키로씩 20키로 들고 10개씩 3셋으로 시작했습니다
1-2주는 3셋못채웠고요 1셋에 보통10개하면 2셋할땐 8-9개 3셋할땐 6-8개 정도하면 한계더라고요

2주차부터 이거 너무 운동이 안되겠다 싶어 어차피 10개 못채울꺼
시간은 많으니 5셋으로 늘려서 6-7씩이라도 더하자 하고 그렇게 했고요

3주차부턴 근력이 좀 붙어서 그런지 10개씩 5셋할수있게되더라고요

4주차부턴 무개를 늘렸는데요(12개씩 5셋이가능해져서) 디클라이드와 인클라이드만요 10키로 늘리는건 빡세서 양쪽2.5키로씩 총5키로 늘렸습니다
지금은 늘린무게로 12개씩 총 5셋하고
벤치플레스만 무게를 못늘리고 10개씩 5셋하고있습니다 (중간에 힘남으면 12개도 들기도 하고요)

다음주부턴
인클라이드와 디클라이드는 각각 5키로씩 더늘릴려고 하고
벤치프레스도 첨으로 중량을 올려볼려고 합니다 첨이니 이것도 딱5키로만 ...

너무 무리하게 올리는건가요? 아님 적당한 시기에 올리는건가요?

올린무게로 10개 5셋못채우더라도 3셋정도만 할수있다면 올리는게 나을까요? 아님 지금무게로 더 들어야하나요?

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