수다닷컴

친절하조언 너무감사합니다. 공부할게많다라는거 또한번느껴봅니다. 어제운동해보니 말씀하신대로 복근은 아직 다하기엔 무리더군요.
크런치, 니레이즈 두개만 하려고합니다.
가슴은 인클 플랫 덤벨프레스 디클 버터플라이
삼두 프레스다운 덤벨킥벡
요렇게해보고 다시고민해봐야겠습니다요~

복근도 해보시고 허리가 아프거나 하면, 바꾸세요 ! 플랫벤치바벨에 발 올려놓고 크런치 하셔도 되구..
짐볼 위에서 크런치 하셔도 됩니다. 위에 적힌 복근운동은 제가 느끼기엔 중급자 이상이 하는 복근운동법
같습니다..

자전거 타시면 마찬가지로 복근도 그렇게 염려하지 않으셔도 될듯한데요.. 가슴운동시 디클 하셔도 되고 딥스하셔도 됩니다.2가지중 한가지만 하시면 되요. 버터플라이는 가슴에 크기보다는 데피니션과 가슴분리에 효과적인 운동입니다. 인클라인이 강도가 더 높은 운동이니 힘 남았을때 인클라인을 먼저 하시고 그담 플랫벤치프레스, 덤벨프레스, 케이블 크로스 오버 ,딥스 정도하시면 됩니다. 딥스보다 디클이 자극이 더 잘오면 바꾸셔도 되구요.
각 운동 검색하셔서 이 운동이

흠 그럴까 했었는데.. 하체 운동해보니.. 다음날 아침 출근길이 힘들어져서요...
허벅지가.. 아직은 탄탄하지 않은가봐요..ㅜㅜ..

주말엔 100KM정도 마실도 다녀오곤 해서...
하체는 자전거타는 걸로 충분하지 않을까해서 빼버렸습니다.

저같으면 어깨하는날 하체도 같이 할것 같습니다...