세달동안 10kg 빼고 근육 늘리는방법업나요 ㅠ
아이폰
2023.04.01
운동 쉰지 2년정도 되가는데요
몸이 10키로 뿔어버리고 가슴은 쳐지고 술은 거의 안마시는데 뱃살이 무쟈게 마니 나와버리네요 ㅠ
스트레스를 먹는걸로 풀다보니 이지경이 됬는데 이제 다시 운동 시작하려합니다.
워낙 운동을 안해버리니 예전 대회나갔을 때 몸으로 돌아가고 싶은데
운동 하나하나 다잊어버렸네요
그래서 현재 열심히 운동하고 계시는 전문가님들 조언좀 구하고자 글을 남깁니다.
스펙은
173 /74 이구요
축구를 마니해서 허벅지가 두꺼운편입니다.
이참에 허벅지살도좀 빼고 몸짱으로 돌아가고 싶은마음이 굴뚝같습니다 도와주십쇼!!!
복근운동과 허벅지 및 엉덩이쪽 지방덜어낼수있는 운동 법좀 추천부탁드립니다.
살도 7키로 이상은 빼야할 거 같네요 몸이 너무 무거워서
쳐진가슴 다시 만들고 복근을 제대로 이번에 미친듯이 해보려구요!!!
복근 운동 종류와 셋트 운동순서 추천좀 강력히 부탁드립니다!!!!!!
앞으로 계란 흰자와 고구마 및 닭가슴살 +보충제로 식단을 꾸리려는데
많은 조언좀 부탁드리고 추천좀 부탁드립니다!!!
-
민서
일본에서 유행하는 호소마쵸식으로 하셔야겠네요. 그게 살을 빼면서 근육 만드는 몸만들기죠. 대략적으론 웨이트는 하지 않고 다른식으로 근육을 만들고요, 유산소운동(걷기, 달리기)과 반신욕, 식사조절로 살을 빼는 방법입니다.
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