수다닷컴

이제 운동하려는 입문자입니다!
월 : 휴식화 : 워밍업 5분 스트레칭 5분 상체(가슴) 밴치 5세트 마무리 사이클 15분수 :워밍업 5분 스트레칭 5분하체 스쿼트마무리 사이클 15분목 :워밍업 5분 스트레칭 5분상체(어깨)밴치 서서하는거 앞3세트 뒤2세트마무리 사이클 15분금 :워밍업 5분 스트레칭 5분하체스쿼트마무리 사이클 15분토 :워밍업 5분 스트레칭 5분상체(등)데드리프트 5세트마무리 사이클 15분일 :워밍업 5분 스트레칭 5분하체 스쿼트마무리 사이클 15분
매일 푸쉬업 100개~200개, 윗몸 100개~200개
이런식으루 한번 짜보려구 합니다
할수 있는건 밴치 턱걸이 정도뿐이 없네요,,,
그리구 하루 운동할수있는 시간은 정말 짧게는 40분~1시간정도이구요
키 177에 무게 71이구 근력 체력 굉장히 좋지 않습니다 굉장히,,,
어떤 운동을 해야할지 잘 모르겠어서 이렇게 질문드려요
일단 검색해보니 닥치고 3대운동!!! 첨에는 자세위주로 뭐 이런말씀들이 많으시던데,,,
솔직히 운동을 해본적도 없고 하다보니 뭘 어떤식으루 해야할지 잘 모르겠네요ㅠ ㅠ
일단 저런식으루 짜놓구 되는대로 하고있긴한데 고수님들의 조언이 필요합니다... 쉬는 시간도 어느정도로 정해놔야 할지 잘모르겟구요,,,
초보자 위한 스케줄 짜기 한번만 도와주세요!!!(하체가 너무 많다 싶으시면 상체를 늘리고 어떤 운동을 추가하면 좋다고 하시면 겸허히 받겠습니다... 쉬는 시간은 어느정도로 잡는게 좋다 하시면 그것도 감사감사... 위에 적어논 갯수가 너무 적다 싶으시면 그것도 감사감사) 참고로 하체가 상체에 비해 좀 뚱뚱하고 운동은 앞으루 꾸준히 할 생각입니다...

신청하기