수다닷컴

안녕하세염.

176에 58키로인....마른남성입니다.

월; 가슴, 삼두
화; 등, 이두
수; 하체,어깨
목; 가슴, 삼두
금; 등, 이두

를하는데요.

월목; 가슴: 플랫벤치프레스, 인클라인벤치프레스[목요일은 인클라인대신 디클라인], 팩댁 버터플라이
전부다 5~6세트.
삼두: 케이블 프레스다운, 디핑 머신[삼두주로자극]
삼두는 세트, 갯수 상관없이 한계까지 무조건 밀어붙입니다.

화,금; 등: 풀업 턱걸이,바벨로우, 데드리프트, 원암 덤벨로우 [5~6세트. 턱걸이는 3세트.]
이두: 바벨컬 5~6세트. 머신컬 5~6세트. 케이블 컬[갯수상관없이 한계까지]

수; 하체: 스쿼트, 레그 프레스, 레그 익스텐션, 런지
어깨: 밀리터리 바벨프레스, 숄더프레스머신, 덤벨 레터럴 레이즈[앞,옆,뒤/ 셋트상관없이]
레터럴레이즈빼곤 전부5~6세트 합니다.여기서 문제는.
1.삼두운동에 오버헤드 덤벨 익스텐션을 끼워넣고싶은데. 이거하면 왠지 삼두보다 어깨에 힘이많이들어가더라구요. 중량이 문제다 라고해서 낮춰보고 더해보고햇는데...역시 어깨에 힘들어가는건 마찬가지. 삼두엔 힘이 집중되지도않구요.
자극도안느껴집니다..
2. 등운동에 랫풀다운이랑 시티드케이블로우머신 을 끼워넣고싶은데...이게정말 문제네요.
바벨로우를 할때, 광배 옆구리 근처에 자극이오는게 맞나요?
그리고...데드리프트할때 날개뼈잇는 부분에 힘을 꽉주면서 하는데, 그부분 자극되는게 맞는건지.
그리고...랫풀다운은 겨드랑이뒤쪽 자극이 되는게맞는지...
케이블로우머신은 날개뼈안쪽 광배가자극되는게 맞는건지 모르겠네요.

3. 개인적으로 어깨가 너무 좁아서 어깨 키우고싶은데... 어깨운동 다른거 추가안하고 저정도로해도 괜찮을까요?..

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