수다닷컴

안녕하세요 이제 전역이 50일남은 병장입니다.
매일짧으면 40분~길면 1시간정도 운동하고 있습니다.(더 하고싶지만.. 부대 여건상 ㅠ)
3~4월 정도부터 열심히 운동하고있는데
기존 운동방법은
가슴삼두 등이두 하체어깨 이렇게 묶어서 하고있습니다. 복근은 굳이 따로 열심히 안하고있구요;;
그런데 시간이 안되다보니 가슴운동은 하고 삼두는 못하고, 등운동은 하고 이두는 못하고 이렇게 되는 경우가 많더라구요
그래서 4분할(?)로 나누어서
가슴 / 등/ 이두삼두 /하체어깨
이렇게 나누어서 하려하는데 제가 운동량이 많지도 않은데 가슴 ~가슴 까지 돌아오는 기간 즉 휴식기간이 너무 많은게 아닌지
걱정이 되네요. 4분할로 운동하시는 분들 많으시나요??
----------------------여기까지가 주 질문이였습니다.------------------
그리고 가슴이랑 등 운동방법에 대해서 조언해주시면 감사하겠습니다.제가 기존 하던방법은가슴벤치(봉무게제외)30kg 20회 / 50kg 10회 / 60kg 10회 /65kg 실패지점까지 한 후 보조받아서 3~5회 더 / 70kg 실패지점 후 보조 다시 30kg 20회클로즈 그립 벤치프레스 30kg 10회씩 5셋인클라인 덤벨 프레스 양쪽 각각10kg 12회씩 5셋이렇게 가슴을 끝냅니다.
그리고등풀업 처음 10회 이 후 실패지점에서 보조 후 10개씩 6~7셋데드 30kg 15회 / 40kg 10회 / 50kg 10회/ 60kg 10회 / 65kg 8회 / 70kg 8회 / 다시 30kg 15회바벨로우(이지바로 합니다..) 20kg 15회/ 35kg 15회 / 40kg 10회 / 45kg 7~8회 / 45kg 실패지점까지랫풀다운(추 무게는 잘 모르겠습니다.. 군부대여서 글씨다 다 지워져서 5kg 단위인지 10kg 단위인지..;;)4개꼽고 15회 / 6개꼽고 10회 x 3셋 / 마지막 8개 꼽고 5~6회이렇게 하고 철봉에 대롱대롱 매달려서 등?가슴 찢어지는 느낌 2~3분 느끼고 끝냅니다.
일단은 계획한 방법으로 1~2년 꾸준히 쭉하려했는데 사이트 어딘가에서 3개월에 한 번씩 운동 루틴을 바꿔주는 것도 좋은거라해서 혹시나 더 좋은 방법이 있는지 아니면 잘못하고 있는 것이 있는지 여쭤봅니다.
고수님들으ㅣ 많은 조언 기다리겠습니다 ^^

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