수다닷컴

안녕하세요 운동을 좋아해서 몇번 글남긴적 있는데 좋은 정보 많이 얻어가서 질문드립니다.
현재 스펙은 167/68 정도고요.. 3대는 최대 풀스쿼트 110/벤치 80/컨벤데드120 정도 칩니다.
몸무게가 계절에 따라 약간 변화하고 거의 고정이네요. 최근에 근육통도 꾸준히 오고 운동법도
나름대로 바꿔가면서 훈련에는 별문제가 없어보이는데 몸무게가 변화가 없어요.
물론 제가 아직 대학생이라 이것저것 공부하고 하느라 먹을것을 그냥 신경안쓰고 과식조심하고
술담배 안하고 군것질 안하고 야식안하고 이정도로 지키면서 하고 있습니다. 처음은 고도비만이었지만
많이 뺀후로는 별로 변화가 없는거 같아요. 무릎 다치고(십자인대재건술후)재활겸 운동 다시시작할때 동네 헬스장에서
간략한 인바디 찍어봤을때 근육량 50으로 나오고 체지방 17인가 정도 나왔었습니다.
분명히 눈바디로는 차이가 있어뵈는데 체중에는 별변화가 없네요. 체지방은 지금 그냥 제 눈으로 보기에는 14~15%되는거같은데
딱까놓고 여자친구한테 보여줘도 확실히 변화가 있다고는하네요.. 부상이후(헬스하다가 다친건아닙니다.)로는 증량에
신경써서 조금씩 올리고 있는데요. 저한테도 벌크업이라는게 필요한걸까요. 잘먹고 열심히 운동하는 시기는 지난걸까요;;
거의 고정적으로 5분할로 하고 있습니다. 학교헬스장에서 월~금요일까지
월요일등(랫풀다운 바벨로우 풀업 케이블로우 덤벨로우 세트수는 딱히 정하지 않고본운동을 하나정해서 그것을 10세트 이상하고 나머지는 5세트정도로합니다.)화요일가슴(벤치프레스(항시 15세트이상) 인클라인벤치(머신이나 스미스이용) 덤벨프레스(5세트정도) 케이블크로스.. 딮스나 디핑머신..수요일하체스쿼트(20세트이상)레그프레스,레그익스텐션,레그컬목요일어깨시티드밀프(10~15세트)비하인드넥프레스(5~8세트)덤벨숄프(5세트)레이즈류3세트..금요일전신컨벤데드(20세트)밀프5세트/바벨로우5세트/레그익스텐션5세트... 정도
팔운동은 잘안합니다.. 팔운동을 열심히해줘야 몸의 변화가 또 오려나요.. 제 3대무게에서는 아직 팔운동은 사치라 생각해서요.밀프할때 삼두도 같이오고 물론 어깨가 훨씬 근육통이심합니다. ㅠㅠ.. 피라미드기본으로해서 가끔 등운동이나 가슴운동이근육통이 안오면 슈퍼세트로 같이 하기도 합니다. 고수님들 도와주세요. 유산소는 따로 하진않고 감량기 동안 계속 꾸준한웨이트로만 체지방 감량했습니다.(스쿼트/데드리프트 대근육 위주로)

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