수다닷컴

안녕하세요 스물세살 청년입니다 ^^
몸을 더 성장 시키고 싶어서 이렇게 조언부탁좀 하려고 글올렸습니다!

이런말 꺼내기도 부끄럽지만 김종국같은 어느정도 벌크와 데피가 잡혀있는 몸을 갖구 싶습니다...!

운동은

월요일 가슴: 벤치 3셋 인클라인 3셋 딥스 3셋 가슴모아주는 케이블운동 3셋하구요
복근: 크런치 15회 3셋 행잉레그레이즈 3셋 레그레이즈 3셋
어깨: 덤벨 어깨좌우로 올려주는거.. 3셋 하나 해요..

화요일 등:데드리프트 3셋 로만체어 3셋 하구요.
이두:바벨컬 3셋 16키로
복근 위와동일

이렇게 하루하루 격일로 하고 있습니다
유산소는 격일로 줄넘기 2000개 하구 있구요..

식단은 아침은 통밀토스트 2조각 사과한조각 우유한컵
점심 일반식.
저녁 통밀토스트 2조각..

보충제는 옵티멈웨이 운동후에 2스쿱만 먹습니다..

식단도 잘못된게 많은데 제가 대학생이라 어떻게 해야할지를 잘모르겠어요..

운동프로그램도 많이 이상한것같구..

더많은 자극을 원하는데 3셋은 너무 적은거 같기두하구요..

많은조언이 필요한 사람입니다

도움 부탁드립니다 (--)(__) 꾸벅..

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