헬스장에서 다이어트운동법좀..
감춰왔던
2023.04.01
살빼고자 맘먹고.. 운동을 하는데요..
일단 운동량이 워낙 없던 터라. 유산소 운동을 하면서.
운동량을 좀 올리고 있거든요..
웨이트를 잘몰라서.. 헬스장에 트레이너도 안계시거든요..
아침 6시에 가믄 그냥 준비운동 삼아.. 5분 정도 걷고.. 5분정도 빠른 걸음으로 해서.
자전거타기 15분정도 하고.
40분정도.. 좀더 빠른걸음을 하고 있는데..
하체쪽만 운동을 하고 있어서 상체운동으로 어떤게 죠은가 해서요..
상체운동으로 한 10~15분정도 어떤게 좋은지 추천바랍니다.=
이왕이면 팔뚝살 빠지는 운동으로.. ^^&
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운동량이 없던 터라 빠른 걸음으로도 땀이 스믈스믈 나네요..
제가 운동을 잘못하는거라면.
초보가 할수 있는 1시간동안 알찬 운동방법 추천바래용~ㅠㅠ
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일본드립
저도 같은 고민중인데 참고하겠습니다
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바로찬글
식사량은 줄이지 마시고~ 강도는 15RM(최대 15회를 들 수 있는 최고중량) 기본3대운동 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트~
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찬누리
렛풀다운 기본적으로 5셋정도하시고 데드리프트도꼭하시고 트라이셉스 종류별로하시면 좋습니다 ^^
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