수다닷컴

안녕하세요 사이트에첨으로 글을 올리는 초보 헬스보이 올블랙우드 입니다^^

이제 운동을 시작한지도 1년이 쬐끔 넘어가네요^^
그런데 운동을 하면서 고민이 생겼습니다......

제가 운동을 시작한건 최근 몇 년간 엄청나게불어난 살의 홍수 때문이었죠.....
180 에 88키로 정도까지 몸이 성장(?)을 했으니까요 ㅎㅎㅎ
다이어트를 마음먹고6~8개월 가량 운동을 아주 열심히 했습니다.
웨이트 1시간~1시간 30분 정도에 유산소 40분(빠르게 걷기)
그 결과....73키로까지 몸무게가 줄더군요...체지방도9% 정도 되었었구요.....^^

헌데 제가 마른 상태에서 근육이 각진 것 보다는 어느정도 부피가 있는 상태에서 각진 것을 더 좋아하는지라....
슬슬 다이어트 한 내 몸이 외소해 보이기 시작하면서 정체기가 찾아왔습니다. 그 정체기를4~5개월 유지하다가
12월 말쯤 살 불리기를 마음먹고다시금 운동에 불을 부쳤습니다.

헌데....나름 팔은잘 크는데....문제는 가슴입니다...ㅠ.ㅠ
다른 부위는 일주일에 한 번하는 일이있어도 가슴만은 절대 절대 2번을 거르지 않았습니다.
저의 운동 방법은......

월요일 가슴 복근
화요일 등 어깨
수요일 하체 이두 복근

이렇게 해서 두번 반복을 하면 토요일까지 2번씩 돌아가게됩니다. 이런 스케줄 속에서 혹여나 운동을
못하는 상황이 된다면.....당연히 다른 것들을 버리고 기슴을 택합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ

헌데......헌데.....가슴이 제일 안자라네요.....
다이어트시73키로까지 줄인 상태에서6개월동안 83키로까지 체중을 올렸습니다.
물론 체지방량도12정도로 많이 오르긴 했지만요 ㅎㅎㅎㅎ
운동후에 탄수화물(밥)을 중심으로 한 일반식을 합니다
보충제는 아무것도 안먹고 있습니다. 현재 임신 계획중이라 약은 모두 거부하고
나름 자연식인 일반식단으로만 진행하고 있습니다^^

제목에도 있듯이가슴이 문제입니다...ㅠ.ㅠ

전 현재 가슴을 이렇게 운동합니다.

1. 바벨 프렛 벤치프레스 5셋(최대중량 70키로-바벨제외 무게)
2. 덤벨 프렛 벤치프레스 4셋(최대중량 한손 27키로)
3. 스미스머신으로 인클라인 벤치 5셋(최대중량 60-바벨제외 무게)
4. 덤벨 인크라인 4셋(최대중량 한손 25키로)
5. 딥스 5셋
6. 케이블로 페덱플라이 모션 가볍게 4셋(한손10키로)
7. 케이블 방향 아래로 무겁게 5셋(한손20키로)

케이블을 제외하면 모두 웜업부터 중량을 차근차근 올리는 형식으로 진행을 합니다.
이런 방식으로 일주일에 두번 가슴운동을 합니다....
헌데 아직도 제 가슴은 제자리에만 머물러 있는 것 같습니다..ㅠ.ㅠ
어떻게 하면 좋을까요??

차라리 이틀중에 하루는 바벨로만 해서 프렛 벤치, 인클벤치, 딥스, 케이블을 하고 다른 하루는
덤벨로만 해서 프렛, 인클라인. 딥스. 케이블....이렇게 종류를 좀 줄여서 더 집중적으로 고중량을
드는 것이 좋을까요?? 헌데 위에 무게도 보조가가 없어 늘 혼자서 하는 무게 입니다...ㅠ.ㅠ어떻게 하면 가슴을 더 넓고 크게 잘 키울수 있는지 선배님들의 따뜻한 답변 부탁드리겠습니다..ㅠ.ㅠ

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