수다닷컴

헬스한지 1년 약간 넘었습니다.
키 181에 체중 82kg입니다.

이곳은 군대이며, 군입대후 헬스를 처음 시작했으며
고로 트레이너의 도움을 받아본적도 없고,
헬스에 관한 지식이라봐야 이곳같은 사이트에서 얻어왔으며
밖에서는 사람들이 어떻게 운동하는지 모르는 상태임을 미리 알립니다.전 3분할로 운동을 하는데요.

가슴운동을 예를 들어 설명하자면
일단 전 가슴운동은 월,목요일 합니다.

월요일날(주중 1번째 가슴운동 날)은 근매스와 파워업을 위해
세트당 횟수 5회씩(저반복) 끊어서 더이상 못올릴때까지(고중량) 올려요.
(매 세트마다 5kg씩 증가, 최대무게는 대략 플레이트 무게만 100~105kg정도)
그리고선 맥스 도달하면 그 무게로 3세트정도 하고,
무게 5~10kg씩 내리면서3세트정도 더 하고 마무리해요. (대충 총 15세트)
고중량 저반복으로 해야 근육크기와 파워가 증가한다고 해서 이렇게 해요.

목요일날(주중 2번째 가슴운동 날)은 근지구력을 기르기 위해
플레이트 60kg을 고정으로 세트당 횟수제한없이 실패점 직전까지 해요.
이렇게 한 8~10세트 해요.
(1세트20개, 2세트15개, 3세트12개, 4세트10개, 5세트9개.........10세트 6개+40kg으로 바로 10개)
(마지막 세트에는 60kg 다 들고 양쪽 10kg 빼서 40kg으로 휴식없이 곧바로 들어요. 한마디로 남은힘 쥐어짜듯이..)

제가 궁금한건, 파워랑 근지구력을 동시에 잡고 싶은 욕심에 제 머릿속에 있는 헬스지식으로
조금씩 프로그램에 변화를 주다보니이렇게 되었는데,,,
이게 근매스,파워 + 근지구력을 동시에 잡는 적당한 방법인지 궁금합니다.

예전에는 이렇게 두 방식으로 나누지 않고
그냥 세트당 10회씩 매 세트 5kg씩 증가하면서
피라미드로 85kg 맥스찍고 드롭세트 3세트로 마무리하여
근지구력+파워를 동시에 운동했는데,지금처럼 근지구력 운동과 근매스+파워증가 운동을 나누어 해보니
아무래도 고중량 저반복운동시 전보다 세트별 횟수가 줄어드니 최대무게를 15~20kg가량 더 들수 있고,
저중량 고반복운동시 세트별 무게가 적당한 무게(60kg)로 고정되니 갯수를 늘리는데도 편하더라구요.

현재 이 방식을 플랫 벤치프레스, 밀리터리프레스, 비하인드넥프레스, 벤트오버로우, 데드리프트, 스쿼트에
적용하고 있습니다.

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