수다닷컴

아... 유산소는 정말금방 늘더라구요
제 생각엔 40분 빨리걷기도 좋지만 웨이트 하고 유산소 까지하면 너무 시간도 아까운고같아서 걍 빨리달리고 끝내요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

체력이 되시나봐요 10분은 뛰는데 20분은 정말 ㄷㄷ

와 위에 엄청 상세한 답변 해주셨네요
근데 저는 40분런닝 너무지루해서
12로놓고 20분씩 뛰어요 ㅋㅋ

가까운 산이 있으시면 산도 좋으실듯~ 런닝은 근육을키우는데 도움이 안되시니 가급적 워킹으로~ 난이도를 조금씩 높혀 가면서~

항상 주5회 웨이트30분 후 런닝하는데 현재 두달째이며 3.5키로정도 감량하였습니다 하지만 식단조절이 잘 안되다보니 힘드네요 ㅜㅜ 런닝은 6정도로 했는데 7로 올려 해보겠습니다

웨이트 최소 20분 ~ 30분 정도 해주시고 런닝머신 올라가셔야 하는건 기본중에 기본인건 아시죠?
웨이트후에 런닝머신 하게되면 평소보다 조금 더 힘들고 귀찮아도 웨이트후 런닝머신 올라가셔야
본인이 원하시는 운동이 되실거에요.

빠른걷기(파워워킹) 은 런닝머신 속도 7.2~7.5 정도가 적당해 보입니다~!

가급적이면 체지방 감량목적이라면 , 런닝머신이 아닌 일반 산책로에서 오래 빠른걸음(파워워킹)을 해주시고, 밖에서 운동할 여건이 안될때에는 런닝머신을 이용해서 해주시면됩니다.
이유는 런닝머신과 일반 길에서 걷는 운동이 서로 운동방법이 다르고 런닝머신이 일반 길에서 걷는거보다 에너지 소모가 조금더 작습니다.

그리고 런닝머신 속도10km 정도로 오래 달리기를 할경우는 유산소에서 무산소 운동으로 봐뀝니다.

혹시 키와 체중이 어떻게 되시죠? 무리한 달리기는 관절에 많이 부담을 줍니다.
그리고 , 체지방 을 줄일 목적으로 하시려면 본인의 60~70% 정도의 숨가쁨 정도로 오래해주시는게 더욱좋습니다. (실제 실험을 통한 평균결과도 검색하시면 찾아보실수 있습니다.)