무거운무게 계속하다보면
나려
2023.04.01
무거운무게 계속하다보면 언젠가 가벼워지겠죠 ??40KG 벤치를 하고있는데 1셋트당 10개 채우고싶은데 6개 5개 밖에 못합니다계속 1셋트당 10개 채울려고 노력하다보면 언젠가 10개 다 채워지겠죠 ??
10개 채우기 위해서 어떤노력을 해야 하나요 ??벤치는 3일에 한번씩합니다
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하예진
전 한동안 푸쉬업만 집에서 미친듯이했는데 60밖에 안들리던 벤치가 80까지들리더라구요.. 무게를 낮춰서 고반복으로하는것도 중량업엔 도움이되는것 같습니다~
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CreamyGirl
40kg을 10번하시려고 노력하시다보면 될겁니다.
5번하다가 멈추게 되면 1분 30초쉬었다가 나머지 5번하고,
그것도 아니면 2분 쉬었다가 나머지 5번하고,..
그 의지 그대로 하시다보면 늘듯 하네요.
힘내세요, 파이팅! -
세라
먼저 40kg으로 5~6회 들 수 있다면 5rm정도의 무게인데, 무게를 낮추셔서 10회 반복할 수 있는 무게 30~35kg로
운동하세요..
물론 가끔 5reps 5sets의 훈련도 해주시면 좋고요..
처음에 35kg로 10번 드실 수 있는데, 스트랭스가 높아져서 12~13회정도로 반복할 수 있으면 그 때 조금씩 중량을 높이시고,
벤치프레스는 다양한 방향으로 미는 훈련을 했을 경우, 같이 실력이 향상됩니다..
예를 들면, 밀리터리 프레스나 딥스와 같은 운 -
내길
그러쿠나
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루나
한달 후엔 가벼울꺼에요~ 아니면 더 고중량 치고 쫌 쉬다가 들면 아~주 가벼울꺼에요..ㅋㅋ전 그렇더라구요..
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맞빨이
몬둘겟다는 마음 보리시고 실패할력고 노력하세요
낑낑 악써가면서 해야대요
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