수다닷컴

운동 2달차입니다.
가슴 이두 복근 / 어깨 삼두 복근 / 등 하체 복근
이렇게 3분할 그리고 유산소 싸이클 30분씩 해줍니다.
문제는, 팔과 어깨 가슴은 성장했는데
옆구리 아랫배가 너무 안들어가네요. 다른 부위랑 밸런스가 너무 안맞아요ㅠ
참..체격은 184/70 2달전 인바디 결과 체지방율 11.8%였습니다.
식단은 아침에 미숫가루 60g+웨이프로틴40g(출근 시간이 촉박해 밥을못먹어요)
점심은 회사 식당에서 일반식+육류/튀김류+야채류 해서 뷔폐식이라 쫌 많이먹습니다.
저녁은 운동갔다와서 밥한공기+닭가슴살120g+저염분 칠리소스 이렇게 먹네요.
벌써 운동 2달차인데 상복부는 제법 매스가있는데 중복부~하복부쪽은 운동 전혀안한 사람같네요.
그래서 차라리 근매스 욕심버리고 2분할(3대운동 포함)에 유산소 45분씩 하기로 작정했습니다.
괜찮은 방법일까요??? 제 계획은 이렇습니다.
벤치프레스 4세트
딥스 3세트
라잉 오버헤드 익스텐션 3세트
스티프 레그 데드리프트 3세트
레그프레스 2세트 어덕터 2세트 레그익스텐션 2세트
레그레이즈 50회 3세트 크런치 30회 3세트 토르소머신 3세트

둘째날
친업 최대가능횟수 3세트
숄더프레스 3세트
벤트오버 래터럴 레이즈 2세트
바벨컬 3세트
레그레이즈 50회 3세트 크런치 30회 3세트 토르소머신 35kg 3세트
스쿼트는 제가 디스크환자라 빼버렸습니다.
데드리프트는 무릎굽히고하니까 충분히 할만하더라구여.

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