수다닷컴

안녕하세요.

몇가지를 질문하려고요.

헬스하며지금은 어깨와 가슴사이에 근육이 붙기 시작하네요.

어깨가 좁아 상의를 입을때생기던 줄도 없어지려고 해요.

현재 상태로 계속해서 제가 바라는 만큼의 근육이 붙으면주된 운동 부위를 바꾸려고요.

구체적으로,현재까지 운동하며 관심을적게 두었던 팔과 복부 입니다.

먼저 팔은 가슴 및 어깨운동시 바벨 올리는것이 팔도 함께 운동이 된다는 생각으로 따로 하고 있지는 않습니다. 그런데 팔목이 두껍게 되지않는데 방법을 알려주세요.

복부는 윗몸 일으키기를 20회/일 정도 하고 있어요.

지금은 체지방을 먼저 낮춰야 한다고 하여 런닝머신을 30분씩 일주일에 3회를 하고 있읍니다.

복부운동도 여러가지가 있는데 가장 적당한 것은 무엇인지요?

지금은 15회만 하면 복부가 땡기고 의미도 없을까봐 많이는 하고 있지 않거든요.

현재 체지방은 약20% 입니다.

복부 운동을 늘려나가는데 필요한횟수량과유산소 운동과의 운동 점유도를 알려주시면 감사합니다.
다음은,

지금하는 운동이 가슴/어깨, 등/하체 로 나누어서 하는데 부위별 휴식기간을 더 갖기 위해 이를 3일 간격으로 나눌경우에 대비해서요. 만약 가슴과 어깨를 나울경우 운동부위가 중복되지 않나해서요.모두 팔로 들어올리는것인데 만약 중복되며는 휴식 때문에 나눈 것이 의미가 없어서요.

만약 나눈다면 어떻게 나누는 것이 좋은가요?
마지막입니다.

매일 우유 1L를 마시는것으로 단백질을섭취하는데요.

이렇게 한지가 약 2개월이 되었어요.

그래서 이제는 우유 와 닭 가슴살을 반반씩 나우워 섭취해 보려고 합니다.

그런데 닭가슴살을 요리하는데 찌는것이 구우는 것보다 좋다고 하는데 맞는지요?

그리고 부담없이 섭취할수 있는 방법(요리)도 알려 주시면 감사합니다.

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