벌크업이란?
연연두
2023.04.01
제가 팔둑 얇고 174/64 정도되는데 벌크업 할려면
어느정도 중량으로 운동을
가슴 같은경우는 벤치 15 15 해서 30키로로 해도 10개정도하면.. 좀 많이 힘듭니다
10개씩 9세트 하는데.. ㅡㅡ 흠..
벌크업 을 할려면 어떻게 운동 해야하나요?
고중량 저 반복이라 하는데 ....음.... 무거운걸 들고 나서 몇개정도 해야 고중량인지
.....??? 벌크업에대해서 갈켜주시고 한세트에 몇 번 운동 하고 몇셑이 재일 좋은지 가르켜주세요ㅠㅠ
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상처주지마
상병이시죠...?
이제 운동 본격적으로 시작하신지 얼마 안된것 같은데,
아직 기초에 충실할 때인것 같습니다...
벌크업이 필요한 단계는 데드리프트를 체중의 2배정도 다룰수있는 시점으로 말씀드릴수 있겠습니다... -
황소눈
30kg로 10개를 하시면 많이 힘들다고 하셨는데. 세트수는 9세트나 되네요; 세트간 휴식시간이 굉장히 길어서 근력회복을 충분히 하시는건지..? 아니시라면 세트 조금 줄이고 중량을 늘려주세요. 지금은 벌크업이니 커팅이니 생각마시고. 그냥 기초 근육부터 다지시는 단계라고 보시면 됩니다. 기초공사를 해주셔야죠.
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풀큰
난 아직도 데드리프트 두배 못치는데..--
요즈음 거의 못해서 더 후퇴...
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