외배엽 조언좀 부탁드려요 고수님들
꽃
187/64kg로 외배엽 체형을 가진 멸치 입니다.
운동하기 전에는 56kg로 엄청 말랐죠
마른 체형이 너무 싫어서 웨이트를 시작 하였구요
운동은 집에서 아령 벤치프레스&동네 무료 체육시설 에서 하고 있어요
운동은 월:가슴,어깨,삼두 /수:등,이두 /금:다리
고중량 저반복 /운동시간 1시간 이내
식단 아침,간식/계란3,점심,간식/계란2/게이너,저녁/운동전 바나나1개 운동후 게이너 물은2L2
벤치프레스 50kg 8회 4세트
삼두 봉잡고 밑으로 내리는거 60kg 8회 4세트
철봉 10회 4세트
이두 안자서 팔대고 하는 기구로 65kg 8회 4세트
이런 식으로 하고 있어요
고칠 부분이 많은가요? 운동 할때 근육 성장을 빨리 하고 싶은데 알이배길 때까지 해야 할까요?
알이배길 때까지 할려면 중량을 늘려야 하는건지 지금 드는 무게도 8회정도 밖에 못하거든요
운동 할때 마지막 세트에 정말 못 들겠다 할정도로 빡시게 쪼아서 운동해야 효과가 있을까요?
알이배길 정도로 하는게 맞는 건가요?
목표 체중은 80kg를 바라보며
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헛나발
조언 감사합니다
저도 열심히 해서 꼭 득근 하겠습니다
즐거운 주말 되세요 ㅎㅎ -
다크
제가 172 -47키로 에서 시작했습니다.
탄수화물이 어쩌고 어떤 운동이 어쩌고 저쩌고
어려운 설명 제치고
3가지만 기억하시면 됩니다
무조건 잘먹는게 첫번째구요. 가릴거 없이 뭐든 땡기는거 먹으세요.
두번째 운동 낼모레 몸짱 될거야 라는 생각버리시고 내년 내후년을
목표로 가지고 평생 운동해야 된다고 생각하세요.
세번째 겉도 좋지만 속건강도 챙기셔야 합니다. 술, 담배는
깔끔하게 정리 모르는게 있으면 언제든 네이년검색 할 수 있는
열정.
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재미
운동기구 이름을 모르겠드라구요 이름이 다들 어려워서 ㅎ 큰근육 위주로 득근 하겠습니다
댓글 감사드립니다 -
가림
가슴-벤치프레스
이두-바벨컬
삼두-트라이셉스익스텐션?
어깨-바벨솔더프레스
등-데드리프트 턱걸이
하체-스쿼트
프리웨이트 기준입니다
큰근육 위주운동 권장드리며 하루세끼 꼬박드시고 중간마다 빵 바나나 계란 섭취하세요 ㅋ -
찰스
그렇군요 탄수화물을 늘려야 겠어요
댓글 감사드립니다 -
가자
간식에 계란만 잇으신데 탄수화물도 넣어주세여 그리고 가슴운동 벤치프레스는 중량을 피라미드 형식으로 해주시고 기슴운동 벤치만 하신다면 딥스도 해보세여 벤치 중량은 벤치만 한다고 늘어나지는.읺아요
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은새
간식으로 견과류를 먹는 이유가 있나요?
너덜너덜 해질때까지 하는 거구나
댓글 감사드립니다 ㅎ -
냥냥
단백질탄수화물늘리세요!하루여섯끼기본!쌀밥이빠이
계란기본다섯개씩!닭가슴살이나돼지등심앞다리살두부콩같이드시고간식으로견과류드시고운동몸이너덜너덜해질때까지하세요!두세시간단위로계속드세요!처음부터확식사량늘리시면속불편하실수있으니까끼니수를조금씩늘리시고간식량늘리세요!
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