이렇게 세트법 바꾸면 무리는 없을지여??
크심
벤치프레스의 경우
기존의 세트법
12회 반복 20kg
8회 반복 25kg
6회 반복 30kg
4회 반복 35kg
4세트 변경 세트법
15kg 15회 반복
20kg 12회 반복
25kg 8회 반복
30kg 최소 6회이상 반복(실패지점에 이를때까지..)
35kg 최소 4회이상 반복(실패지점에 이를때까지..)
휴식없이 15kg으로 실패지점까지...
6세트
1,2,3세트를 준비세트로 하고나머지세트는최대한 실패지점에 도달하도록...^^:;;
아마 자주 깔리지 않을까 생각되네여...^^:;;
머 깔리면 깔리는거구여--;;;
봉을 기울이면 원판 다 빠지더라구여..으허허허허
이런식으로 바꾸면 초보자가 하기에 무리가 갈까여?
쩝...어째 벤치는 중량이 5개월전이나 똑같은지..--;;;;
-
볼매
그러게여. 이상해여.... 한번 40키로까지 중량 업했다가 다시내렸어여..--;;; 다른부위는 중량 올랐는데 가슴운동만...이러네여..으허허허 근데 또 하던걸 안하면 이상할꺼 같기도 하고..하하하...그럼...일주일에 한번은 벤치,인클라인,플라이.....한번은 벤치,플라이... 일케 함 해볼까 생각중이에여..^^:;; 안그래도 오버하는거 같아서 좀 줄여볼라고 하는데 잘 안되네여..으허허허
에효..제가 프로그램짤때 운동 욕심을 많이 내다보니...프로그램이 -
우람늘
이상하군요...저같은 경우엔 6개월정도되었을때 70kg정도 들어올린거 같은데, 5개월동안 중량을 못올린다는건...뭐에 좀 문제가 있는 듯.. 수다님의 프로그램을 보면 초심자로서 좀 과다할정도로 프로그램이 전문가처럼 짜여져 있다는 느낌을 가끔 받는데, 예를 들어 가슴운동하는 날에는 네다섯가지 운동을 하지말고, 플랫밴치랑 백덱플라이만 집중적으로 하는 그런 초심자 프로그램을 따르는게 중량을 올리는데 유리할 듯 싶습니다. 제경우에도 처음엔 무작정 플랫밴치만
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